仰臥，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿並攏伸直，然後慢慢擡起雙腿，從內側擡起成45度角，再慢慢平穩放下，讓雙腿與身體呈90度。
鍛煉時間:每次8到10次。
第二節體育
仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿並攏伸直，慢慢擡起雙腿，與身體保持90度。然後在空中做花圈圈，逐漸加大圈圈，註意不要碰到地面。最後逐漸縮小圈子，回到原來的位置。
運動時間:順時針5次，逆時針5次。
第三部分
第壹節仰臥，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿並攏伸直，然後慢慢擡起雙腿。將它們從內側提升到45度角後，交叉雙腿，壹只在上方，另壹只在下方。
運動時間:重復8到10次。