如果是肥胖，或者是血脂偏高的中老年朋友，可以選擇低脂或脫脂牛奶或乳制品。
豆類及豆制品中鈣含量高達191 mg /100 g，鹵水豆腐鈣含量為138 mg /100 g，石膏豆腐為116 mg /100 g，是壹種廉價又美味的天然補鈣產品。但如果是高尿酸的朋友，建議少吃。
綠葉蔬菜綠葉蔬菜，尤其是深綠色蔬菜，含有豐富的鈣、鉀、鎂、維生素C等營養成分，能促進鈣的吸收和利用。
魚、蝦、蟹、貝類等水產品含鈣高。魚類的鈣含量為(50 ~ 150) mg/100g，貝類的鈣含量更高，遠高於200mg/100g。有些水產品內臟膽固醇高，如蟹黃、魚子等，不能吃太多。
堅果堅果，尤其是含油多的堅果，也是鈣的良好來源。各種油炸堅果都含有鈣。