比如拳擊臉俯臥撐，但是和普通俯臥撐的區別在於:
不是簡單的上下移動，而是上下移動，走豎圈或者橫圈的軌跡，提高就是加緊，拳頭之間的距離是逐漸縮小的。
比如現代格鬥:
1，跑步打拳練習，邊跑邊打，重點不是壹步壹拳，而是邊跑邊打。
2.這兩種方法都可以快速提高技能。
腿部力量。
比如蹲著:
上半身不動，身體蹲平。傳統武術和現在的武術都是這麽練的，只是風格不同。改進的是單腿屈伸。雖然差別不大，但效果卻大不相同。壹千公斤腿力就是這麽練出來的，功夫也很快。