1，側臥起身(側臥雙手交叉放在肩膀上，腰部以下不要動，擡起上半身，15-20次)；
2、側臥擡腿(側臥，穩住身體，腰部以上不要動，慢慢擡起放下大腿；做20次再換另壹條腿)；
3、側身站立(站姿，同側手腿張開彎曲身體縮至腰部，重復20次，換另壹側)；
4、仰臥扭轉(翻被子的姿勢和仰臥起坐壹樣，雙手交叉放在肩上，起身時用左肘碰右膝，右臂碰左膝，以此類推，15-20次為壹組)；
註意:壹次選擇2個動作，每個動作做兩組；所有動作結束後，壹定要放松，拉伸腹部；