如何結合深蹲、硬拉、推、杠鈴劃船、臥推、引體向上、雙杠手臂屈伸比如這七個動作需要四天、三天或者

深蹲、硬拉、臥推都是鍛煉大肌肉群的動作。為了保證訓練效果，最好全部分開，上下肢壹定要分開練，這樣才能保證每次訓練都能達到最佳效果。以下為個人建議，可按此順序聯系:

周壹:硬拉-引體向上-杠鈴劃船-核心訓練-(有余力的話可以先練二頭肌再做核心訓練)

星期二:休息

周三:箭深蹲-深蹲-核心訓練

周四:休息

周五:臥推(可選杠鈴啞鈴)-啞鈴飛鳥-雙杠彎臂伸展-核心訓練-(如果有余力可以加高位下拉或者啞鈴飛鳥背部胸肌鍛煉)

周六:休息

周日:有氧+核心訓練

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