逆時針轉動9次。轉頭時，註意頸部以下部位不要大幅度晃動。
轉頭時自然呼吸。
以兩腳中心線的中點為圓心，用手掌推腰，順時針轉9圈，再逆時針轉9圈。旋轉時，上半身隨著腰部和臀部的旋轉自然俯仰，雙腳保持不動。
轉身到腰臀的過程中自然呼吸。
以脊柱為中軸，引導身體緩慢向左後方旋轉至最大，停頓片刻，然後慢慢轉身，保持向右後方旋轉至最大，停頓片刻，再轉身。重復這三次。
當妳轉動身體時，向左右看得很遠，註意妳的頭和脖子，保持身體直立，不要彎腰，也不要移動妳的腳。
向後轉時吸氣，恢復時呼氣。兩邊都壹樣。身尚中，目直，腎守。雙手托住腎臟，上下揉搓21次。
搓完之後，手自然從身體後面落下，回到側面。
要點:(1)用手掌搓腎時，效果要深入內部，不要搓到皮膚表面。
(2)頭和腰的旋轉要均勻圓潤，不允許硬用力和硬用力。
原理:轉頭放松朱陽之都，轉腰影響中軸和中節奏樞紐。這個公式涉及到身體的各個關節，讓身體得到全面的鍛煉。