1.站起來深呼吸。2.雙臂(左、右、前、後)風吹樹式。3.深蹲式。同寬(壹度與地面平行，腳尖、雙腳並攏)4。鳥王style 5。單腿站立頭部接觸膝蓋6。舞蹈風格7。戰士式8。金字塔風格9。側角延伸時為10。兩腿分開站立，頭部碰到膝蓋11。樹型12。蹲姿敬禮式13。+07.全蝗蟲風格18。蝴蝶結款式19。臥英雄式20。半龜式21。全駝色款式22。嬰兒放松風格23。磕頭式24。單腿向後伸展25°。脊柱扭轉26度。金剛座吹式。
功效:
1，緩解緊張
瑜伽是壹種靜中有動，動中有靜的運動。瑜伽課可以有效緩解肌肉緊張，放松身體。
2.強健肌肉和骨骼
瑜伽可以鍛煉關節的靈活性，強健腿、腳、骨骼和肌肉，更有利於促進血液循環和新陳代謝。
3.快速響應
隨著呼吸拉伸身體，大腦思維變得活躍、清晰、靈活，能有效消除精神疲勞，提高學習和工作效率。
4.增強心肺功能
瑜伽可以增強心肺功能，使加哈人的心肺功能緩慢而有力。
5.分泌功能
瑜伽可以增強消化腺的分泌功能，促進胃的正常蠕動，刺激食欲。對預防和治療高血壓、心臟病、肥胖癥、習慣性便秘等疾病非常有效。
6.降低膽固醇
瑜伽可以減少膽固醇在動脈壁上的堆積，也可以減少血糖轉化為甘油三酯的機會，這也是瑜伽能夠保持身體美麗的原因。