1，寶貝款式
雙膝跪地。頭、頸、軀幹在壹條直線上，手臂放松。呼氣，上半身從後臀慢慢向前彎曲，將肚子和胸部放在大腿上，額頭放在地上，手臂放在身體兩側。保持放松，深呼吸。
功效:消除背部緊張和椎間盤壓力。
2、坐角型
拄著棍子坐著，吸氣，雙腿向兩側張開，雙手從外側抓住雙腳，拉伸脊柱。呼氣，向下放松，下巴和胸部向地板。深呼吸，吸氣，起身，呼氣，放松雙手，坐好。
功效:緩解坐骨神經痛，按摩生殖器官，刺激卵巢，改善女性生理問題。
3、撒謊英雄式
英雄式坐姿，雙手放在臀部後面，手掌撐地，呼氣，屈肘，逐漸放低身體，仰躺在墊子上，雙手托住腳跟。保持呼吸，吸氣，將手掌和手肘推向地面，慢慢起身，恢復。
功效:背部和胸部充分伸展，骨盆關節更有彈性。
4、仰臥脊柱扭轉
坐在山上，右腳放在左膝外的地面上。保持左腿伸直。吸氣，將左臂放在右腿外側。呼氣，向右轉，右臂放在背後的地面上。或者把妳的手穿過妳的大腿。保持自然呼吸。換另壹邊。
功效:強化脊神經，軟化背部肌肉，改善消化。
5.鋪開屍體
仰臥，雙腳自然分開至舒適水平，雙手自然放在身體兩側，掌心向上。註意妳的身體，安靜地呼吸。停留2-10分鐘。
功效:徹底放松，恢復精力。