倒頭後彎:從下犬式進入，身體前傾，同時蹬腳擡腿。身體在壹條直線上，垂直於地面。把腿移到身體後面，彎腰，把腳放在墻上。妳可以感覺到臀部、腰部和胸部的腫脹和緊張。
倒立後彎:身體肌肉開始緊張，手臂肌肉發力，腿內側收緊。肩部和頸部不要收縮，調整呼吸頻率，不要憋氣。在做倒立或彎腰姿勢之前，先做標準的倒立姿勢。把握好手掌與物體的距離，雙腿伸直，雙腳並攏，保持垂直位置不變。感覺胸部向外擴張，脊柱向下彎曲，臀部向下移動，腰部與地面平行，腿後肌肉靠在軀幹上。
瑜伽:
瑜伽起源於印度，有5000多年的歷史文化，被稱為“世界之寶”。瑜伽起源於印度北部的喜馬拉雅山麓。古印度瑜伽士在大自然中修煉身心時，意外發現各種動植物天生就有治療、放松、睡眠或保持清醒的方法，不需要任何治療就能自然恢復。
所以古印度瑜伽士觀察、模仿、體驗動物的姿勢，創造了壹系列的身心鍛煉體系，也就是姿勢。這些姿勢經過了五千多年的錘煉，瑜伽教會了人們療傷的方法，讓人們世世代代受益。