1.傳統的硬拉法，即屈腿硬拉，壹般需要放在地上。
2.做直腿硬拉的時候腿是直的，不會屈膝。壹般不需要放在地上，只要放下到膝蓋以上壹小段距離即可。
3.羅馬尼亞硬拉的彎曲度介於彎腿硬拉和直腿硬拉之間。壹般不會碰到地面，膝蓋以下略低壹點就可以拉起來。
2能不能每天使勁拉？不能天天使勁拉。
硬拉是為了增加肌肉體積和肌肉力量，但增肌的過程是:訓練後肌纖維受損——補充營養和休息——肌纖維變粗變強。所以，練肌肉是壹個先破壞後修復的過程。如果每天都這樣，只會破壞，不會修復。妳的肌肉非但沒有變強，反而會變得萎縮無力。
3每隔幾天練壹次硬拉，最好每三天練壹次硬拉。
艱苦的拉伸會訓練身體的很多肌肉，其中最重要的是腿部肌肉和背部肌肉，訓練後至少需要72小時的休息才能恢復。所以最好三天練壹次硬拉。
4壹次做多少硬拉屬於力量訓練，需要多組、低頻率、高密度(組間休息時間短)。所以硬拉訓練壹次可以做3-5組，每組8-12，組間休息控制在1分鐘以內。