計劃=毅力
1.最好5-6點起床，先熱身，或者選擇小跑開始。冬天冷的話，註意保護關節。開始跑步半小時左右，5公裏左右，這是練武最基本的開始。
2.然後踢腿，最好是直100，側100等等。【壹般買個CD看就行了。]
3.練壹些力量，比如俯臥位，先別急著要求多，能練多少就練多少，但是壹周是基數，第二周壹定要加五個。半年後，預計有100個俯臥位，100個深蹲位。100仰臥起坐，有環境的話最好練單杠。中國功夫又稱中國武術，是以武術為主要內容，以套路、搏擊為運動形式，內外兼修的中國傳統體育項目。它是中國人民長期積累的寶貴文化遺產。
中國功夫講究剛柔並濟，內外兼修，既有剛健美麗的外表，又有飄逸深刻的內涵，蘊含著古代哲人對生命和宇宙的理解。中國功夫神秘的面紗:七大拳法，神秘的暗器，武術的各種境界，獨特的武林江湖，中國人獨特的武術情結以及衍生的武術文化。？
武術是中國的傳統體育項目，以搏擊和搏擊為主要內容，內外兼修。它是中國人民長期積累的寶貴文化遺產。