體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(陽光、空氣、水)和保健措施，發展身體、增進健康、增強體質、娛樂身心的身體活動過程。它是群眾體育活動的主要形式。對促進人體生長發育、培養健美體態、延年益壽乃至改善和提高全民族體質有重要作用。
鍛煉內容和方法的確定以及整個鍛煉過程應遵循體育鍛煉的原則，即針對性、適應性、循序漸進、持之以恒、負荷適當、重視鍛煉價值。此外，如果我們能同時使用中國傳統的健身方法，如形神結合，動靜結合，內外結合，效果會更大。
鍛煉方法有很多種。除了教學訓練中常見的鍛煉方法(包括重復、轉化、綜合、循環、競賽)外，人們在長期的鍛煉實踐中形成了各種不拘壹格的健身方法(包括早操、間歇操、制作操、庫珀12分鐘測試等。).
體育鍛煉對身體的好處:
1、體育鍛煉有利於人體骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的功能狀態，有利於人體生長發育，提高抗病能力，增強機體的適應能力。
2.減少孩子成年後患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的幾率。
3.體育鍛煉是增強體質最積極有效的手段之壹。
4.它可以降低妳過早衰老的風險。
5.體育鍛煉可以提高神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動中復雜變化的判斷能力，及時做出協調、準確、快速的反應；使人體適應內外環境的變化，保持人體正常的生命活動。