第壹類:跳深系列
深跳，然後垂直跳:
這個動作雖然是深跳，但是相對來說風險更小，因為妳只需要做壹個簡單的跳躍，而不是復雜的胯，用盡全力跳到另壹個高度。
深跳後的跳遠；
這個動作的風險應該是跳深系列中最大的，但對應的效果也是最好的。首先，它能給妳帶來出色的彈跳力，而且這種彈跳力不僅僅是垂直的，還有水平的跳遠能力。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的沖擊，尤其是在使用反彈借的時候。
傳統跳躍深度:
這是最傳統的深跳訓練，從壹個地方跳起來，馬上跳到另壹個高度，沒有太多介紹。
深跳後的跳遠:
雖然風險降到最低，但是因為跳遠，對膝蓋的垂直沖擊並不大。但是帶來壹個問題，就是對縱向跳躍能力的提高作用不大。
註:從動態圖中可以看到壹個現象，就是訓練者並不是雙腳同時跳躍，而是前後跳躍。簡單來說，這種方法會直接增加摔倒時對膝蓋的壓力，但實際上由於發力的方式，會減少妳反彈的力度，從側面幫助保護膝蓋的健康。我們之所以不提倡跳深，是因為它需要太多膝蓋的反彈，會讓妳災難無窮。但是如果能保護到壹定程度，那為什麽不試試這種很有幫助的訓練方法呢？
第二類:跳臺階
這種訓練方法對連續跳遠能力和蛙跳能力有幫助，但對縱跳能力意義有限。
●方塊跳躍步驟:
這種訓練方法考驗妳小腿的力量，通過小腿快速跳躍來訓練彈跳力是非常好的方法之壹。