在健美理論中，RM用來表示某壹負荷可以連續做的最高重復次數。比如壹個鍛煉者只能連續舉起壹個重物五次，那麽這個重物就是5RM。如果啞鈴健身的目的是增加肌肉，每天做8RM到12RM的相關啞鈴動作，每個動作做3到8組左右；如果妳啞鈴健身的目的是強身健體，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。
健身小貼士:
1.在健身房鍛煉時，肩關節和膝關節最容易受傷。在健身房運動，即使不跑步，只做看似靜止的小運動，對關節的傷害也很大。比如深蹲最傷膝蓋，俯臥撐和臥推最傷肩膀。
2.下蹲的壓力很大，膝蓋裏的軟骨是有彈性的。但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構會斷裂，就像壹塊只能承受2公斤的玻璃。如果加壓稱重到10公斤，玻璃很快就會碎。膝蓋內的小結構軟骨在下蹲時會受到直接的壓力破壞，導致受傷。
3，越來越多的人熱衷於健身，但是健身需要循序漸進，不能急於求成。剛開始去健身房鍛煉的時候，最好不要選擇深蹲和舉重來健身塑形。最好的健身方法就是堅持規律有規律的運動，從有氧運動開始，逐漸增加肌肉力量。
人民網-剛到健身房最好不要深蹲。