簡單的行走，是人類和糖愛好者最好的方式。如果壹個人每天快步行走約1小時，患二型糖尿病的風險可降低約50%。散步應該是每天1次，每次30分鐘，也可以分段進行幾次。
2.慢跑
慢跑比較適合體質好的中青年糖友，可以促進血液循環，消耗多余的能量。也可以結合慢跑和快走交替進行。
3.騎自行車
騎自行車不僅是壹種有效的有氧運動，還能有效降低血糖、血壓和血脂，增強腿部力量和整體平衡協調能力。騎行有室外和室內之分，兩種都可以。
4.遊泳
人在水中運動，不容易感到疲勞，對關節損傷小，還能消耗脂肪，減肥，非常適合體重大的糖友。
5.打乒乓球
乒乓球運動強度適中，對改善全身循環和新陳代謝有很好的作用，適合體質好的糖友。
6.太極拳還是八段錦
太極拳是中國傳統的健身方法。它巧妙地結合了氣功和拳擊的優點，動靜結合。壹套出拳，微汗，適量運動，特別適合中老年糖友。
7、啞鈴練習
啞鈴運動是壹種抗阻性肌肉力量運動，是有氧運動的重要補充，促進機體對糖的利用。