午餐:兩個煮雞蛋(去蛋黃)，壹份炒菜，壹小份米飯。
晚餐:兩個煮雞蛋(去蛋黃)，壹份蔬菜沙拉，壹片全麥面包，壹根黃瓜。
2、早餐:壹個煮雞蛋(去蛋黃)，兩片全麥面包，壹杯無糖豆漿。
午餐:壹份煎蛋蛋白，壹小份米飯，壹份炒菜。
晚餐:壹個蒸蛋清，壹個炒菜，壹小份米飯，壹個西紅柿。
3、早餐:兩個煮雞蛋(去蛋黃)，壹杯低脂酸奶。
午餐:壹份蔬菜沙拉和壹小份米飯。
晚餐:壹份煎蛋蛋白，壹份炒菜，壹小份米飯。
4.早餐:兩個煮雞蛋(去蛋黃)，兩片全麥面包，壹份蔬菜沙拉。
午餐:壹個炒雞蛋清，壹小份米飯。
晚餐:兩個煮雞蛋(去蛋黃)和壹份炒菜。
5、早餐:壹份蛋白質蔬菜沙拉，壹個饅頭。
午餐:壹份蛋白質蔬菜沙拉、幾片蘇打餅幹和壹杯檸檬水。
晚餐:壹份炒雞蛋白。
參考以上內容？人民網-5天蛋白質飲食食譜壹周能瘦8斤。