首先，遊泳
遊泳作為壹項全身運動，特別適合中學生練習。首先，遊泳是壹項非常好的技能，可以保護自己的安全。其次，遊泳對手腳協調、肌肉鍛煉、心肺功能都有很好的鍛煉。因為水的特殊性，在水中運動不會對關節造成任何損傷，是壹項非常好的運動。但是要記住，要去有安全保護措施的正規室內遊泳池，未成年人需要在成年人的監護下運動。
第二，籃球
籃球作為壹項大眾化的運動，不是個人能夠完成的，所以籃球可以鍛煉中學生的體育合作精神，讓孩子從小就明白合作取勝的道理，也可以在運動的過程中體驗競爭的樂趣。在籃球運動的過程中，有大量的跑動和起跳動作，對於中學生來說可以起到很好的拉伸身體的作用，有助於發展學生的身高。
第三，乒乓球
乒乓球是壹項老少皆宜的運動。對於中學生來說，乒乓球可以很好的鍛煉手眼協調和反應能力。不要小看這項運動。堅持鍛煉也是相當鍛煉身體的。如果父子玩耍，還可以同時鍛煉身體，同時增進親子關系。
第四，羽毛球
中學生現在長時間伏案學習，很多人的視力和頸椎都不是很健康。羽毛球這種體育項目，不僅可以強身健體，對視力和頸椎也有很大的幫助。羽毛球的向上運動可以很好的緩解長期低頭族的問題，在運動過程中對眼睛也是壹種鍛煉和放松。可以說羽毛球非常適合中學生。