♀?腹肌運動
仰臥做腹部運動。肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子突出的部分。恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。
♀?腰部旋轉練習
腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。
♀?仰臥起坐
最有效的方法，做仰臥起坐和仰臥起坐，比仰臥起坐更有效。與仰臥起坐唯壹不同的是，運動時上半身沒有完全坐好，上半身與地面的角度應該是15度。做這個運動的時候，妳會發現腰腹部需要很大的力量，所以很疼。妳需要每天做五次，每次30次，五次之間的間隔不要超過1分鐘。做完後，輕輕按摩腰腹部。
揉腹部
揉捏腹部，“趕走”脂肪。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”如果想盡快甩掉腹部的脂肪，在腹部運動後順時針和逆時針做100次圓周按摩，把脂肪“趕”出來，促進脂肪代謝。