五禽戲是東漢名醫華佗創立的。它模仿熊、虎、猿、鳥和鹿的動作來鍛煉我們的身體。通過模仿不同動物的動作,我們身體的各個部位都能得到很好的鍛煉。
五禽戲動作描述
華佗在《莊子》“雙鳥戲”的基礎上創造了“五鳥戲”。其名稱及作用在後漢《方術傳》、《華佗傳》中均有記載:“我有壹技,名為虎、鹿、熊、猿、鳥五鳥之戲。也是消除疾病,造福蹄足的指南。不開心就扮演小鳥的角色,開心的流汗。因為妳全身都是粉,身體輕,想吃東西。總的來說,他已經90多歲了,眼聰耳明,牙齒也很結實。”
南北朝時,陶弘景在《養性延壽錄》中詳細記載:壹個打虎者,四肢離地,前三投,但兩投,腰拉得長,側足舉向天,即歸遠方,前後不過七次。鹿玩家,四肢離地,背轉,左右伸腳,三雙伸腳。熊玩家是雙手抱膝,擡頭,左手右手蹲在地上,左手右手撐地。
猿人玩家爬物懸空,身體舒展,上下各持物七,雙腳懸空,左右七立,頭七壓。飛鳥選手,雙手舉高,雙腳擡起,手臂伸展,眉毛揚起,力量提升,雙腳伸展,手臂保持七度的距離,手臂收放七度。老公的五鳥玩法,隨意做,汗量,粉蓋。能活下來的會被延長。
在這本書中,陶弘景不僅描述了五禽戲的具體操作步驟,還提出了五禽戲的鍛煉原則,即量力而行,以流汗為度。