擡腿的基本動作方式是采取坐姿或臥姿，通過伸膝將重物向上、向前或向前推。和深蹲壹樣，也是髖關節和膝關節的共同動作，但對脊柱的壓力較小。
擴展數據:
擡腿運動註意事項:
1.使用者不應采用推膝借力或雙臂交叉在胸前限制動作距離等不良習慣。另外，動作恢復時腳不要完全伸直，膝關節微屈。
2、擡腿的重量壹定要遠遠高於深蹲，才能真正達到效果。擡腿訓練量也必須高於其他項目，訓練量的標準是直到器械完全動不了為止。因為擡腿是固定軌跡項目，很難刺激深層肌肉，擡腿很安全。
3.健身愛好者壹般從壹開始就認真練習深蹲和擡腿。用戶需要認真練習擡腿，不僅可以增加股四頭肌，還可以增加身體各部位的肌肉。練習這個動作前最好先做深蹲，等腰部感覺無法承受重壓時再擡腿。
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