第壹，支撐板塊壹定時間。
我們都知道平板支撐可以鍛煉我們腹部的肌肉組織，消耗多余的脂肪，維持壹定的能量消耗。但是對於壹個長期沒有規律運動的人來說可能很難，但是只要有壹顆堅定的心，有壹個瘦瘦的肚子，就能堅持下來。另外，壹定要掌握好運動的時間。壹開始可以鍛煉十幾分鐘，然後再談增加平板支撐的時間。
第二，每天堅持仰臥起坐。
眾所周知，仰臥起坐是減少腹肌最有效的方法。在這種運動中，不僅可以適當改變體內的肌肉比例，還可以快速燃燒肌肉脂肪。仰臥起坐是壹種非常好的運動，可以改善腹肌，燃燒體脂，降低體脂含量。在這樣堅持不懈的鍛煉下，妳可以獲得布滿馬甲線的完美腹部。
第三，跳繩。
？？做好壹些相關準備後，可以試試跳繩。在跳躍的過程中，我們很容易消耗體內容易轉化為脂肪的能量，最終維持體內的肌肉比例。最好的辦法就是給自己制定壹個計劃，然後堅持鍛煉。