1，基本姿勢:身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。保持頭腦清醒，直視前方。
2.預備動作:將毽子拋向空中，同時擡起壹只腳，腳面伸直，腳尖朝上。另壹只腳站穩，支撐重心。
3.踢毽子技巧:當毽子落到離地10 cm左右時，迅速用擡起的腳的內側或外側擊打毽子底部，使其彈起。適度註意，讓毽子在空中穩定飛行。
4.連續動作:踢毽子過程中，保持身體的靈活性和協調性，及時調整站姿和腳步位置。同時要註意觀察毽球的飛行軌跡，以便更好地控制其方向和高度。
5.結束動作:當毽子落地或失去控制時，迅速上前壹步，用腳尖托住毽子，然後彎腰撿起毽子，恢復基本姿勢，為下壹次踢毽子做準備。
踢毽子的好處:
1，提高思維和身體的靈活性:踢毽子時，眼、耳、腿需要靈活配合，能有效提高大腦的思維、眼睛的視力、腰腿的旋轉、屈伸功能。經常踢毽子能有效改善和鍛煉大腦的思維、眼睛的視力、腰腿的旋轉、屈伸。
2、提高身體的協調性:踢毽子需要毽子向上踢和接住，這就要求我們動作要快，姿勢要軟。要達到這種效果，必須要大腦、眼睛、四肢等密切配合。
3.放松:踢毽子的時候，大家喜歡結伴而行。在這種情況下，老年人帶著輕松的心情投入到踢毽子這項運動中，這樣可以無形中增加身體的活力，放松身心。
4.提高心肺功能:踢毽子是壹項略激烈的運動，因此對血液循環和呼吸有積極的促進作用。踢毽子不僅能提高人的心肺功能，還能促進消化和新陳代謝。
5、延緩衰老，提高抗病能力:踢毽子是壹項全身運動，能促進人體血液循環，加速人體新陳代謝，延緩衰老，提高抗病能力。