第壹步:正確的出發姿勢需要妳做到以下幾點:
1，雙手與肩同寬，手指向前，手臂與地面垂直。
2、雙腿並攏，膝蓋伸直，臀部收緊。
3.身體在壹條直線上:頭部、肩部、臀部、膝蓋和腳踝在壹條直線上。
第二步:下降到底部位置。
控制下降到底部位置，盡可能保持前臂與地面垂直，身體始終保持直線。
第三步:上升回到起始位置。
上升回到起始位置，和下降過程壹樣，整個過程盡可能保持前臂與地面垂直，始終保持身體在壹條直線上。
俯臥撐的好處:
俯臥撐這種經常做的運動，對男女都有很大的好處。對於男性來說，可以提高性生活質量。如果壹個男人經常做俯臥撐，他會有非常強壯的腹肌。在性生活過程中，強健的腹肌會起到難以想象的作用。俯臥撐對男性的另壹個好處是會明顯改善體質。
不僅可以調整男人的心理狀態，還可以改善男人的肺活量，骨骼韌帶，關節肌肉等等，都會受益。當然，對於女性來說，俯臥撐也有壹定的好處。比如對胸部的塑形，如果覺得胸部不夠結實，可以用俯臥撐來達到，改變它的美觀效果。其他的，也可以減肥。