2.將重量拉離地面，繼續向上移動，直到雙腿伸直。把註意力放在腳後跟上，想象腳後跟著地舉起杠鈴。
3.用力量控制慢慢放下啞鈴，不要突然放下，否則不僅失去訓練效果，還容易受傷。
註意:整個過程中腳趾不要超過膝蓋。
2要領1:硬拉的主要發力點在下肢，以臀大肌和腘繩肌為主導力量，膝關節股四頭肌為輔助力量。但有些人過於註重“拉”，所以會用下後腰豎脊肌拉杠鈴，下背部壓力倍增，導致受傷風險極高。
練習要求:用臀部和大腿，重心放在腳跟，背部挺直。
註:1。伸膝拉起重量；2.杠鈴舉至膝關節高度時，髖關節向前推；3.通過盡可能擠壓臀部肌肉來鎖定重量。
3要領2:起始臀位合適。如果起始臀位太高，就很難使用伸膝力。這樣壹雙會發揮出最好的力量，另壹雙會造成很大的腰部壓力。為了充分發揮伸膝的力量，妳應該降低起始臀位。
練習要求:1。杠鈴杠在雙腳中央上方；2.肩帶在杠鈴桿正上方；3.脛骨靠在杠鈴桿上。
4要領3:如果不能弓腰硬拉，脊柱會彎曲。此時，力會轉移到脊柱上，給脊柱很大的壓力，壓迫腰椎間盤，導致腰椎間盤突出。
練習要求:1。挺胸是解決背部彎曲最好最直接的方法，同時要收緊腹部，防止腰部拱起。2.可以在背上放壹根長桿，在做硬拉的時候讓後腦勺、胸椎、骶骨壹直離長桿。3.註意力的位置。其實硬拉不是拉，是舉，需要我們像舉重壹樣用臀部和大腿來舉，而不是用腰來拉起來。腰部只起到維持軀幹穩定，保證力量傳遞的作用。