內家拳最典型的拳法有：太極拳、形意拳、八卦掌、武當拳等。
內家拳是陰陽學說的壹種實踐，發源於湖北省十堰市武當山，由武當三豐派祖師張三豐所創。武當三豐派內家拳理論體系和訓練體系是中國武術中最早建構的內家拳體系，張三豐的典章著作是中國武學文化中的寶典，起著主導性的作用，諸多武術門派的產生、發展都受其影響而得益非淺。內家拳開始主要流行於湖北武當山和浙江東部壹帶，主靜、主柔、重意。
內家拳，是壹種集武術、養身為壹體的精妙拳法，有以靜制動，以柔克剛，以四兩拔斤，後發先制的武術特點，亦有動如行雲流水，綿綿不斷，剛柔相含，含而不露的武術風格。
武術價值：中國（四明）內家拳是中華傳統武術的壹塊瑰寶，是浙江省較為重要的非遺項目，也是寧波文化壹張閃亮的金名片。在城市化、信息化、全球化的浪潮中慢慢步入後工業化時代，這種文化遺產對於國家未來的發展的意義與價值將更加凸顯。