1、單杠吊:跳起用正手抓住單杠，雙手握住單杠，雙腿並攏，雙腳離開地面，直到支撐不住為止。主要鍛煉雙手的抓握能力。建議訓練強度3-4次。
2.澳洲引體向上運動:澳洲引體向上運動，俗稱自重劃船，是針對肩、胸、背部肌肉的高級訓練。找壹根單杠或者雙杠，高度大概在胸部下緣。正手握杠略寬於肩，雙腳跟著地面，挺胸收腹，收緊肩胛骨，拉起上半身，雙臂靠近身體兩側，將我們的整個身體拉向單杠。
3.跳躍輔助引體向上:這個動作可以讓我們更快的適應前半部分的引體向上。憑借自己跳躍的慣性，可以把身體往上拉，直到下巴超過單杠。跳的力度不要太大，剛好夠我們把下巴拉過單杠。
4.這是我們引體向上後半段的訓練動作。我們需要盡力在頂點保持最慢的速度下落，利用離心收縮來加強背部力量。這個動作可以有效提高肌肉耐力和前臂抓握能力。
5.使用彈力帶可以幫助我們減少身體阻力，降低難度，掌握完整要領。此外，還可以更好的鍛煉斜方肌、肱二頭肌、菱形肌和背闊肌。建議訓練強度為2-3組，每組8-10次，組間休息30秒。
6.這個動作相對於正手握拍來說比較容易。最大的特點就是保持雙手向後握單杠，這樣會讓二頭肌和背部壹起發力，更好的提高引體向上的次數。建議訓練強度為2-3組，每組6-8次，組間休息30秒。
7.雙手握住單杠，雙手與肩同寬，用背部肌肉將身體向上拉。同時可以屈膝，小腿向後交叉，可以更好的鍛煉背部肌肉。