然後將身體重心轉移到後腳，微微後仰，慢慢吸氣三秒鐘，盡量深吸氣。壹定要吸到不能再吸為止。同時，將手臂舉過頭頂，然後用力呼氣七秒鐘，盡可能地收緊肌肉，不要讓身體垮掉。最後慢慢將手臂下放到腰部恢復，這個動作可以重復2到5分鐘。
這個動作非常簡單，不需要任何設備，隨時隨地都可以進行。類似於吸新吐舊，可以很好的擴張肺的活動。整個過程很舒緩，很安靜，有利於減肥者清心。但是切記不要穿緊身的緊身衣，這樣不利於深呼吸，會影響最後的效果。
大部分減肥者減肥失敗是因為堅持不了。還有壹個原因是他們不能去健身房鍛煉，或者覺得太辛苦，堅持的時間太長，所以會半途而廢，減肥失敗。這套呼吸練習可以讓減肥者避免以上不便，所以很受大家歡迎，只要每天堅持2分鐘。