這套啞鈴鍛煉方法從胸、肩、背、臂、腿、腹六個方面舉例說明。讓我們來看看:
啞鈴鍛煉方法插圖-胸肌
動作1，平板啞鈴胸推
動作2:向上傾斜的啞鈴鳥
動作3:抱鈴俯臥撐
動作4:向上傾斜啞鈴臥推
動作5，向下傾斜啞鈴臥推
啞鈴鍛煉法插圖-肩部肌肉
動作1，坐啞鈴推肩
動作2:彎腰啞鈴鳥
動作三，垂直啞鈴水平舉起
動作4:拉動直立啞鈴的胸部。
行動5。肩扛直立啞鈴。
啞鈴鍛煉法插圖-背部肌肉
動作1:引體向上
動作2，啞鈴硬拉
動作三:彎腰舉啞鈴劃。
動作四，單臂舉啞鈴劃船
啞鈴鍛煉方法插圖-手臂肌肉
動作1:舉臂啞鈴彎曲
動作二，雙杠手臂屈伸
動作三:啞鈴臂向後彎曲拉伸。
動作四、跪姿，單臂啞鈴手臂屈伸
動作五，坐啞鈴彎腰
啞鈴鍛煉法插圖-腿部肌肉
動作1，俯臥負重腿彎曲
動作2:坐姿時承重腿的屈伸
動作3:負重啞鈴踏步深蹲
動作四，負重啞鈴深蹲
動作5:負重啞鈴提腳跟
啞鈴練習法插圖-腹肌
動作1:直立啞鈴向側面彎曲
動作2:雙腿固定的仰臥起坐
動作三:仰臥擡腿。