1.深蹲俯臥撐:舞者先進入壹個筆直的俯臥撐姿勢，然後像深蹲壹樣下蹲，再回到原來的位置。這種訓練可以鍛煉臂力、核心肌群和下肢肌肉。
2.指尖俯臥撐:這種俯臥撐要求舞者將重心轉移到手指上，只用指尖和腳趾支撐身體。這可以幫助提高手臂和核心肌肉的穩定性。
3.我們可以采用高強度的訓練方法，比如大負荷的肌肉訓練，組合練習，這是短時間內強化臂力，見效快的最有效方法。
除此之外，舞者還可以通過其他很多動作來練習手臂力量，比如手臂屈伸訓練、俯臥撐、仰臥起坐、仰臥起坐等等。這些動作可以增加舞者的臂力，同時提高舞者的核心穩定性。
最後，舞者需要意識到正確的姿勢對發展手臂力量非常重要。保持背部和肩部的穩定性以及膝蓋的舒適性，可以降低受傷的風險，保證正確的訓練效果。
總之，通過經常性的訓練來提高臂力，是在地板舞中更好表現的重要條件。通過深蹲俯臥撐、指尖俯臥撐，以及訓練核心穩定性和正確姿勢，舞者可以成功地鍛煉手臂力量，在表演中展現出令人矚目的舞蹈技巧。