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基本的格鬥方法是怎樣的

格鬥基本功練習要領:

1、直拳,由格鬥式站立,身體同拳的方向轉,腳蹬地,同時擰腰展骻,手臂順肩伸肘,拳頭要打直,收拳按原路收回,要求是快打快收。

2、擺拳,由格鬥式站立,肘部擡起與肩同高,大小臂要彎曲,彎曲程度應做到大小臂彎成九十度夾角。身體旋轉和腳輾轉同步,同時揮手臂向目標擊打。

3、上勾拳,由格鬥式站立,拳心向內,屈臂彎肘部,拳的路線由下向上。在出拳時,應借助腳的蹬地和腰力配合。

4、反背拳,由格鬥式站立,小臂呈平弧向前方出擊,拳心向上,反背拳是拳的上部擊打。

5、彈踢,提膝,大約提到胸部,大腿帶動小腿向前彈踢,力量集中到腳尖或者腳背。

擴展資料

註意事項

1、格鬥練習前應註意熱身

熱身運動以拉伸為主,主要拉伸身體各部位的肌肉,提高肌肉彈性,提醒他們進入運動狀態。而不需要做壹些強度過大運動。熱身時候,如果選擇了強度過大的運動,在正是進入運動後,身體容易感覺疲憊。

2、運動後的冷身也不能忘

運動後,身體真正平靜下來,通常需要壹小時左右,最好通過舒緩的運動,逐漸調整身體狀態,避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。

適當的冷身運動,包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等,這些運動可以維持肌肉的積極性,促進血液的回流。

人民網--運動前該如何做好熱身準備

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