擡腿跳:雙手叉腰，上身挺直，眼睛直視前方，雙腳直立，先擡起右腳，使大腿和小腿成直角，再將左腳推到右腳下方，左大腿和小腿也成直角。按照這個姿勢，妳的雙腳在同壹個地方交替奔跑。高擡腿原地跑的過程中，上半身要壹直挺直。運動時間每次五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據個人身體狀況掌握，由慢到快逐步推進。
需要註意的事項
跳的時候保持手和腿伸直，但是記得先腳尖著地，摔倒的時候膝蓋稍微彎曲。如果膝蓋受傷或者身體肥胖，不建議做開合跳。前者建議等膝蓋恢復，後者建議先減脂。
至於組數，壹般是以時間來計算開合跳的。壹般建議每天至少運動10分鐘。當然，如果想提高強度，每天30分鐘是可以的(早上壹次，晚上壹次)。這要看實際情況。另外，妳可以把開合跳和其他動作結合起來，以hiit的形式進行訓練，這樣效果會更好。
以上內容參考人民網-5種運動高效燃脂強心肺！延緩人體衰老過程