1，找壹個安靜、有遮擋、溫度適宜的地方，面朝南站立，雙腳分開與肩同寬。
2.如果不能確認，可以找人在邊上檢查壹下，看看雙腳之間的距離是不是與肩同寬。
3、膝蓋微微彎曲，膝蓋彎曲程度不能超過腳趾，否則可能造成膝蓋受傷。
4.雙手自然伸直擡起放在胸前，距離胸部壹定距離，掌心向內，雙手分開壹定距離。
5、牙齒輕扣，目前不要閉眼，因為閉眼容易上火。
6、下巴略向內，擡頭，微笑，重心放在腳跟，這樣頭部的感覺最強烈。
7、全身放松，沒有任何雜念，臀部和肩膀不要用力，自然呼吸就好。
姿勢有很多種，有基本姿勢、休息姿勢、高姿勢、中姿勢、低姿勢。基本表達式可分為雙基本表達式和單基本表達式。
1，雙基本公式:是兩腳同樣專註的姿勢。
2.單重基本公式:兩腳85度交叉，壹前壹後斜交錯，前腳輕後腳重。
3.休息式:是站樁工作中身體支撐最輕的姿勢，身體高度比高度低半拳左右。鍛煉者可以根據身體支撐的程度，選擇輕度休息、雙人休息、單人休息和腰部休息。
4.高位:是站樁最基本的姿勢，姿勢高度比休息位低半拳左右。又可分為吊撐式、按壓式、提拉式、環抱式。
5、中位:身體高度比高位低兩拳左右。
6.低位:大約比中間位置低三拳。是站樁中位置最低，身體支撐最大的壹種訓練方法。低位可分為馬位和臥虎位。