1、拉伸或彎曲關節:人工拉伸韌帶並保持壹定時間，以提高韌帶強度。比如站樁的時候，壹般要求擡頭坐，屁股朝下。其實妳是在主動牽引脊柱，鍛煉脊柱的韌帶。事實證明也是有效的。
2、保持固定姿勢:就像同時用兩根繩子拉壹輛車，壹根繩子放松，另壹根繩子會承受更大的力量。比較有代表性的是市面上流傳的意大利拳擊站樁。
3、用力拉的時候十指:練二指禪的人，可以用兩個手指支撐全身的重量，而且絕不是手指上的肌肉，力量應該是骨頭。肌肉和韌帶有它們的固定功能。都是韌帶，可見韌帶的力量。
擴展數據:
肌肉和骨骼的第壹個位置是肩膀和脖子。因為老百姓的發力習慣是讓肩頸肌肉發力，所以放松肩頸是站樁的第壹步。開始站樁的時候，最累的不是腿而是肩和脖子。腿累了會發抖，但還能堅持。畢竟腿壯，只要忍著就能支撐，但是肩膀累了就酸痛，而且樁形變了，來世還會重生，嚴重影響療效。
“筋骨之力”是中醫中最早的概念，《黃帝內經》曾提到“筋骨之力為剛，筋骨之力為燥”。中國傳統武術中肌肉骨骼的力量訓練也是核心內容，形成了區別於西方肌肉訓練的獨特體系。
參考資料:
百度百科-景谷裏