預防產後陰道松弛，要註意恥骨和尾骨肌肉的功能。方法如下:勤做“提肛”，即吸氣時使肛門收縮，呼氣時放松，重復20~30次，每隔1~2分鐘再做壹次，每天早晨鍛煉5~6次，白天鍛煉2~3次。運動時，可采用慢收縮、快收縮或兩者兼有。
可以練習壹下國外的“蓋革練習”，首先是“開關水龍頭”。病人坐在馬桶上，兩腿分開，開始排尿。在中間，他有意識地收縮陰部肌肉以中斷尿液流動。這時候感覺收縮的肌肉就是PC肌。反復大小便，大小便，大小便，就像反復開關水龍頭。
做波浪式的練習和收縮，坐在椅子上，從後向前慢慢收縮PC肌，在收縮狀態下從1數到10，然後從前向後逐漸放松。此時，妳可以想象海灘上的潮水，起起落落，壹次又壹次的練習和體驗。
然後結合墊子或床上運動，鍛煉腰、腹、臀、腿的肌肉。即仰臥床上，以頭和腳為支點，擡高臀部，同時收縮PC肌肉，放下臀部，同時放松PC肌肉。重復幾次。通過這樣做，可以有效地鍛煉腰部、腹部、臀部和腿部肌肉以及PC肌肉，並且可以提高PC肌肉的活力。