冥想的要領1。坐姿舒適:傳統的坐姿是盤腿坐在地板上，臀部下面墊壹個小圓墊。如果妳覺得這樣坐著不舒服，還有很多其他的姿勢，比如仰臥在小腿上或者直背椅上。2.挺直妳的背:妳可以想象妳的頭被壹根綁在天花板上的繩子吊著。3.通過鼻子深呼吸:讓肺部充滿空氣，這樣腹部和整個胸部就會擴張，然後通過鼻子或嘴慢慢呼氣，直到接近呼吸結束，然後收縮腹部肌肉，將肺部的氣體全部排空。4.選擇壹些可以觀看的東西:比如燭光鮮花或者圖片，或者在每次呼氣或者吸氣的時候數壹數，這樣就可以專註於自己的呼吸，慢慢吸氣五次再呼氣五次。如果妳發現自己走神了，慢慢把妳的思想拉回來，把註意力集中在呼吸或者妳正在看的物體上。打坐的時候，可以把心思集中在壹個有意義的詞上，比如壹邊念經或者默讀壹邊“安靜”呼吸。起初，每天練習十分鐘到壹個小時是最好的，但是根據專家的說法，即使每天練習幾分鐘也會對妳的健康有好處。
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