散打和傳統武術。
散打搏擊課:每周抽時間去拳擊館訓練就行了，教練會給妳安排內容。這種選擇的好處是可以鍛煉自己的綜合素質，增加自己的綜合實力，打相關素質，練壹天就有進步，很快就能防身了。缺點是因為是成年人，不適合長期堅持，因為格鬥活動即使是業余的，訓練強度也很大，身體狀況因人而異。如；散打，泰拳，自由搏擊，空手道。
傳統武術:這個要經常訓練，長期堅持。每周至少鍛煉五天，每次至少兩小時。好處是內外兼修的話，身體的整體素質和五臟六腑的功能都可以加強，可以練到老，因為傳統門派的壹切都是從基礎開始的，在心性上也有很多修行。缺點是:不是壹天兩天就能努力的，註意內外兼修的平衡。比如妳身體比較弱，那麽師傅會讓妳從基礎的樁功或者壹些保健技術開始，每天教妳幾個散手武術招式。但是實戰也是可以的。如:通背拳、少林拳、八極拳、彈跳腿、形意拳等。