被紮壹段時間後，身體會逐漸適應馬步樁，因為身體負荷比較小，疼痛也比較輕微。持續時間會更長。半個月後可以慢慢下蹲，時間可以調整到5-10分鐘，還可以做三步。
Zama步進技術:
1，四平馬步。練習時雙腿並攏站立，雙腳平行(距離約為腳長的三倍)。屈膝蹲下，大腿略平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落在腿中間，膝外展與腳尖垂直。胯部要圓潤，同時註意保持頭直、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、胯開、肩沈、臀收。雙手合十，放在胸前，向前看。
2、馬寬於足。其他同姿勢1，雙手抱胸，指尖相對，眼睛看前方。放松，自然
3.手掌向前推，彎曲手指。仍采用姿勢壹條龍法，兩臂平放於胸前，掌心向外，四指彎曲，食指直立，似按或推。
4、兩峰皆知。其余同姿勢1，兩臂向兩側伸直，雙手呈柳葉掌狀，小指側盡量朝外，兩臂與肩平齊。手腕直立，小指壹側左右平行支撐，手腕屈曲90度左右，肘部微屈。向前看。
5.雙臂向前水平舉起，掌心向下。其他姿勢與第壹種姿勢相同，手臂與肩平齊，向前舉，掌心向下，手指放松自然，目光向前。