日本崇拜是瑜伽姿勢的綜合，根植於吠陀哲學。梵文名“surya”指的是太陽，“namaskara”指的是“問候”。太陽象征著精神意識。在古代，人們每天都崇拜太陽。崇拜太陽的形式始於遠古時代，那時人類剛剛認識到自己和宇宙的精神力量。這種意識是瑜伽的基礎。
日本崇拜練習的步驟:
1，祈禱。
雙腳並攏站在墊子前面，平衡身體重量。伸展胸部，放松肩膀。吸氣時，從兩側擡起手臂，呼氣時，以祈禱的方式將手掌放在胸前。
2、擡臂。
吸氣，手臂向上後擡，二頭肌緊貼耳朵。在這個姿勢中，試著從腳跟到指尖伸展全身。
3.向前站，彎腰。
呼氣，從臀部開始向前彎曲，保持脊柱直立。當妳完全呼氣時，雙手放在腳邊的地面上。小貼士:如果有必要，可以彎曲膝蓋，手掌放在地上。然後輕輕伸直膝蓋。
4.騎行風格。
吸氣，將右腿向後推，盡可能向後推，將右膝放在地上，進入弓箭步，擡頭。提示:確保妳的左腳在妳的雙手之間。
5.板式。
吸氣時，左腿向後伸展，使全身成壹條直線。小貼士:保持手臂與地面垂直。
6.八體投地。
輕輕地把膝蓋放在地上，呼氣。臀部稍微向後向前滑動，胸部和下巴貼地。臀部擡高壹點。手、腳、膝蓋、胸部和下巴(身體的八個部位)應該接觸地面。
7.眼鏡蛇式。
向前挺胸，做眼鏡蛇式。可以保持手肘彎曲，肩膀遠離耳朵。擡頭看看天花板。提示:吸氣時，胸部輕輕向前推；呼氣時，肚臍輕輕向下推。腳趾向下。確保妳能更多地伸展，而不是強迫妳的身體。