潘德雷劃船鍛煉的是背部肌肉，身體是我們生活的基礎。相信很多人在中小學都用過這項運動鍛煉身體，積極鍛煉也是壹種生活態度。下面是壹篇關於Pandere劃船鍛煉背部肌肉的文章！
來自得克薩斯州威奇托瀑布的奧運會舉重教練格倫·潘德·雷發明教授的傾斜式賽艇是另壹種更有力的衍生工具。
這是壹種非常嚴格的運動形式。在整個運動過程中，妳的軀幹應該始終完全伸直，並與地板平行。每次重復後，妳都要把杠鈴放下來放在地板上，這與傳統的在地板上方控制杠鈴的方式正好相反(不接觸地板)。因此，將杠鈴放在地板上，伸直手臂，調整髖關節和膝關節的彎曲度，使自己處於padre劃船姿勢，並壹直保持這個姿勢。是的，真的很苛刻。我們確信它將成為妳在背部訓練中最喜歡的練習之壹。
如何做
雙腳分開站立，根據自己的需要，俯身抓住橫桿，手掌朝後。
彎曲膝蓋和臀部，確保背部完全伸直並與地板平行。避免擡頭的傾向，但是保持妳的頭挺直，眼睛看著地板。
收緊腹部，在不移動上半身的情況下，用力拉杠，直到碰到下腹中間。在動作的頂部，盡量擠壓妳的背闊肌。
有控制地放下杠鈴，回到地板上。
松開手，再次握緊，下壹次重復。
潘德爾的建議
妳的背部必須始終與地板平行，每壹個動作都在地板上結束。妳必須調整妳的握桿來適應這個動作，這可能意味著比以前更窄或更寬的握桿。妳還需要稍微大壹點的膝關節屈曲來適應這種嚴格的運動要求。
做這個的時候，只有手臂可以動；不要伸展臀部或彎曲膝蓋。
為了保證預定的重復次數，必要時可以使用增力帶。不要因為握力而犧牲背部的發展。
潘德爾劃船練習背部肌肉2。傳統賽艇和潘德雷賽艇有什麽區別？
傳統劃船主要是用來鍛煉我們的背部肌肉，比如斜方肌和菱形肌，豎脊肌等大塊背部肌肉，可以有效的提高背部肌肉的耐力。潘德雷劃船用於提高背部肌肉的爆發力，可以順利進行繁重的運動，幫助健身人群快速突破運動瓶頸期。
所以建議大家在平時鍛煉背部肌肉的時候，將傳統劃船和潘德雷劃船結合起來進行鍛煉，既能提高背部肌肉的耐力，又能提高肌肉的爆發力，大大提高了鍛煉的效率。
二、如何才能做好傳統劃船和迎合劃船？
1，傳統賽艇
先說杠鈴握法。杠鈴握法有兩種，壹種是正方向握杠鈴，壹種是反方向握杠鈴。兩種方法刺激的肌肉群是不同的。前向握杠鈴時，可以有效刺激妳的斜方肌和菱形肌，反向握杠鈴可以有效鍛煉妳的背闊肌。
做傳統劃船動作時，雙腳間距與臀部寬度保持壹致，腳尖指向正前方，雙手與肩同寬，上半身與地面保持45度角。然後彎曲手肘，將杠鈴向上拉，這樣可以充分感受到背部的拉伸和收縮感。
做動作時呼氣，還原時吸氣。註意，在做動作的過程中，要時刻保持下肢的穩定，不要隨著手中的動作晃動，要時刻保持腹肌緊繃。
2.潘德爾劃船
潘德雷劃船和傳統劃船的區別在於，在做潘德雷劃船時，杠鈴要恢復到地面後再拉起，動作速度很快，需要背部肌肉有很強的爆發力。
做傳統劃船時，杠鈴不需要恢復到地面，手臂不需要完全伸直，整個訓練過程中手中的重量不會釋放，屬於全程小重量刺激背部肌肉的訓練方法。
無論是做傳統劃船還是板車劃船，都要盡量伸直或者彎曲手臂，這樣可以很大程度上刺激妳的背闊肌。當妳做托舉動作時，可以擴大幅度，很大程度上刺激妳的斜方肌。
所以平時鍛煉背部肌肉的時候，要把傳統劃船和Pandere劃船有機的結合起來。更有利於妳背部肌肉的生長。因為Pandray的劃船考驗的是妳背部肌肉的爆發力，所以建議減輕杠鈴的重量，防止運動過程中動作過大造成肌肉勞損，而傳統劃船考驗的是肌肉的耐力，所以可以選擇更大的重量。