身體健康對我們來說很重要，心理健康也很重要，因為只有健康的身體才能保證正常的工作和學習，讓我們的效率翻倍。以下是26個經典瑜伽動作列表。
瑜伽26經典動作串串1第壹式:調息系列
保持站立，閉上嘴，用鼻子深深吸氣，通過喉嚨呼吸慢慢擡起手肘。
像海鷗的翅膀壹樣，前臂最後碰到耳朵，手指向後彎曲，下巴向下推，手臂更多
收緊它，註意不要向前彎曲妳的手臂，而是縮回妳的下巴。
第二種:半月形
雙腳並攏站立，吸氣，手臂從體側向上伸直，手指握拳，食指伸直並合並，手臂伸直貼近耳朵，呼氣，保持這個動作向不同的方向。
第三種:笨拙型
雙腳分開與肩同寬站立，成直角下蹲，雙臂向前擡起與地面平行，掌心向下，手指並攏，腳跟平放在地板上，雙膝分開，呼氣坐下，直到大腿與地面平行。
保持雙臂與地面平行。然後保持手臂不動，擡起腳跟，雙膝並攏，重心下移，屈膝，坐在腳跟上，保持脊柱挺直10-20秒。
第四式:鳥王式
雙腳並攏站立，右臂放在左臂上，在肘關節處交叉，右手轉向面部，繞在右前臂上。妳的左右手相互接觸，拇指與其他四個手指成直角指向。
鼻子保持扁平，下巴擡高，肩膀放低，手臂向下拉，盡量觸摸胸部。吸氣，呼氣放松雙腿和手臂，然後做另壹側。
第五種:站著頭碰膝蓋。
雙腳並攏站立，然後擡起右膝，抓住，十指交叉，握住腳底。註意
始終伸直雙腿，固定膝蓋，收緊大腿肌肉，保持呼吸20-80秒。呼氣放松右腿，回到站立狀態，然後做另壹側。
第六種:站立拉弓型
雙腳並攏站立，吸氣，右手從身體後方抓住右腳踝，重心轉移到左腿。
上身前傾，右手向右上伸，同時右腿用力向上擡，腰腹用力向右腿方向。
拉近點。保持10秒，呼氣恢復上身，同時雙腿恢復站立。另壹條腿練習。
第七種:平衡樹條型
雙腳並攏站立，雙臂盡量向上伸展。右腿向前邁壹大步，擡起左腳跟，眼睛睜大。
看著妳身體前面的地板，深呼吸。臀部保持水平，收緊肌肉，從頭到腳固定。
壹、試著向上擡起左腿，使上身，左腿與地面平行，伸直右腿膝關節10秒。
第八式:伸腿站立。
雙腿站立，寬度為肩膀的兩到三倍，雙臂從兩側平行於地面擡起，雙腳並攏。
腳趾指向正前方，膝蓋伸直。呼氣，上身向前向下，雙手抓住腳踝，額頭觸地，重心放在腳跟，背部盡量保持挺直，10秒。然後，吸氣擡頭，伸直手臂，伸直上半身。放松休息。
第九種:三角形
保持第八腿姿勢不變，左腳向左轉90度，左膝彎曲，右腳向外移，保持左大腿與地面水平。註意妳的左膝不能超過妳左腳的腳趾。吸氣，雙臂。
側身擡起，呼吸，上身向身體左側落下，左手指尖輕輕觸地，右手盡量向上伸展。
垂直於地面，轉頭看右手指尖10秒。吸氣，恢復上半身，左腿伸直，吸氣進入另壹條腿。
第十式:兩腿分開站立，頭觸膝。
在第九個公式的基礎上，雙腿稍微向內收縮，大約與肩同寬。吸氣，雙臂張開。
伸直頭部，左腳向左轉動90度，上身向左轉動，呼氣，向前下，手臂外側著地，保持頭部接觸膝蓋10秒。吸氣，手臂帶動上半身恢復。然後做另壹條腿。
第十壹種:樹型
雙腳並攏，凝視身體前方某點，重心放在左腳上，慢慢擡起右腳，雙手抓緊。
擡起右腳，放在左大腿上，腳心朝外，腳跟靠近胯部。挺直脊柱，收緊
臀部，左膝伸直，雙手交叉放在胸前，保持10秒。
第十二種:腳尖型
先做壹棵樹，然後看著地板上的某壹點，彎曲左膝，降低重心，從下腰開始。
向前彎腰，指尖觸地，然後放低臀部，擡起左腳跟，左腳坐著跟上。
把手放在身體兩側。當妳感到平衡時，雙手離開地面，雙手交叉放在胸前，保持10秒。
類型13:仰臥位
躺在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心向上，雙腳放松，眼睛睜開，正常呼吸。
放松兩分鐘。使血液循環恢復正常，身體完全放松。接下來的姿勢練習，每個
每次運動後都做這個姿勢。
類型14:驅風型
仰臥，彎曲右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱在右膝下方兩寸處，手肘拉近。
身體，感受胸部和腹部的擠壓，然後屏住呼吸，下巴貼近膝蓋，左腿伸直放在地板上，保持10秒。吸氣回到原來的位置，換另壹條腿。
類型15:仰臥起坐
仰臥，伸直手臂，吸氣，保持雙腿伸直，腳後跟著地。用妳的手臂推動身體
向前向上，使上半身與地面垂直，然後呼氣，向前彎曲，用手抓住腳趾，用頭碰膝蓋。
將肘部放在雙腿兩側的地板上。保持10-20秒。
第16式:眼鏡蛇式
俯臥，雙腿自然向後伸直，雙手放在胸前，垂直於地板。慢慢伸直妳的手臂，
支撐身體，使脊柱向後，頸部向後放松。
十七、十八式:草蜢式&；全蝗蟲類型
俯臥，下巴放在地板上，手臂伸直，手掌向下，放在身體下面，小手指接觸並向下。
把巴放在墊子上，雙腳並攏。擡起右腿，與地面保持45度角。不要旋轉擡腿。保持右臀部接觸右前臂。收緊右腿肌肉，伸直膝關節。保持10秒，正常呼吸。左右交換後，同時擡腿，即全蝗式。
第十九式:蝴蝶結式
俯臥，吸氣，屈膝，雙腳向臀部中央，用手臂從外側抓住雙腳和腳背，十指交叉，雙膝微微分開，深呼吸，眼睛看著天花板，讓大腿上部離開地面，手指
用力，帶動身體向上，盡可能離地，最後用腹部保持平衡。保持20秒鐘。
第二十式:說謊英雄式
壹開始跪在地板上，雙膝並攏，雙腳分開，腳尖向後，臀部擱在腳上。
不要坐在妳們之間的地上。妳大腿的外側應該接觸到相應小腿的內側。然後雙肘撐地，慢慢後仰，最後躺在腿後面的墊子上。保持
10-20秒。
26個經典瑜伽動作2 26個經典瑜伽動作
第壹個姿勢深呼吸。
作用:擴大肺活量，增強循環，為後面的練習做準備！
第二個半月形
功能:振奮精神，拉伸脊柱，糾正錯誤姿勢，強化腰線、臀部、大腿，增強腎功能。
第三種笨拙的風格
作用:加強大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髖關節，有助於緩解腰痛、椎間盤突出。
第四種鳥王風格
功能:改善身體平衡、協調和註意力。消除下肢多余脂肪，預防和消除小腿肌肉痙攣。
第五種站姿頭碰膝蓋
功能:提高註意力、耐心和決心的能力，收緊腹部和大腿肌肉，有益坐骨神經，拉伸跟腱和肩胛骨。
第六站拉弓式
功能:促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進健康；提高註意力、耐心和決心的能力。強化腹部和大腿。收緊上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季及全身大部分肌肉的柔韌性和力量。
第七個戰士，第三個戰士。
功能:提高身體的平衡能力。
第八式站立和伸展
功能:拉伸大腿後側肌肉和跟腱韌帶。促進腹部器官和腺體的功能，改善便秘和坐骨神經痛，使脊柱更加靈活。
第九個三角形
功能:有益於身體的每壹塊肌肉、關節、腺體和內臟。這是加強髖關節和側腰的伸展和力量最重要的姿勢。可以減少腰圍，增強三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十次站立劈腿頭觸膝
功能:減少腹部、腰部、臀部、臀部、大腿的多余脂肪。拉伸大腿後側韌帶。
第十壹個樹類型
功能:增強腿部、背部和胸部肌肉。提高平衡感和專註力，糾正不良姿勢，預防疝氣。
第十二種腳趾尖類型
功能:這個配方可以讓妳更有耐心。物理上可以治療膝蓋、腳踝、腳的痛風、風濕，對痔瘡也有很好的效果。
第十三仰臥位
功能:使血液循環恢復正常，身體完全放松。每次動作後做這個姿勢。
第十四式除風式
功能:按摩腹部臟器，增強腹肌，改善便秘，清除腸胃脹氣。
第十五次仰臥起坐，動態背部伸展
功能:收緊腹部，拉伸腿部韌帶和脊柱。
第16個眼鏡蛇式。
功能:使脊柱保持有彈性的健康狀態，改善各種腰酸背痛和輕微的脊柱損傷。這個配方對生殖器官也有好處。還能調節月經失調和各種女性功能障礙。強壯的三角肌、斜方肌和肱二頭肌。
第十七蝗蟲風格
功能:使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，增強下背部和腰部的肌肉。對消化系統甚至膀胱和前列腺也有好處。
十八式全蝗式
作用:與眼鏡蛇式、弓式效果相同，強化腰、腹、上臂、大腿肌肉。全蝗型還能緩解甚至消除失眠，還能改善哮喘、支氣管炎、腎功能不全。
十九弓式
作用:加強全身肌肉，弓是極好的姿勢。它加強背部、胸部和腹部的肌肉，放松臀部、肩部和關節，拉伸和加強腿部、手臂、喉嚨、頸部和下頜緣的肌肉。背部肌肉的加強可以消除疲勞帶來的疼痛和僵硬。
第二十謊言英雄式
功能:對坐骨神經痛、痛風、風濕有壹定療效，消除大腿多余脂肪，增強小腿肌肉，拉伸下背部、膝關節、腳踝。
二十壹式的半龜式。
功能:充分放松身體，改善消化不良癥狀，益肺，讓更多的血液流向大腦，思維更加敏捷。
第二十二駱駝式
功能:有益消化、排泄和生殖系統，拉伸和強化脊柱。緩解和消除便秘、腰酸背痛，糾正駝背、肩膀下垂的不良姿勢。拉伸腹部器官，喉嚨，甲狀腺和甲狀旁腺，擴張胸腔，益肺，減少腰腹多余脂肪。
第二十三種兔子風格
功能:最大限度拉伸脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的柔韌性和彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四條單腿和雙腿頭觸膝式
功能:拉伸坐骨神經、踝關節、膝關節、髖關節，促進胃腸消化功能，改善腎功能。
第二十五次脊柱扭轉
功能:拉伸和放松脊柱。放松腰、背、肩、頸的肌肉，防止背痛。促進腸道蠕動，有利於排泄和吸收。
第二十六霹靂-坐吸氣式
功能:降低體溫，舒展放松腹部器官，促進循環，增強腹肌，減少腰圍。
介紹26個經典瑜伽動作串和3個瑜伽類別
哈他瑜伽
哈他瑜伽由兩個詞根組成，即“哈”和“塔”，分別指“太陽”和“月亮”，代表任何兩個互補對立面的平衡，即白天和黑夜、陰陽和寒熱。哈他瑜伽結合了四種瑜伽體能訓練方法:姿勢法、調息法、貼合法和閉束法。
通過鍛煉身體兩極同等的柔韌性和力量，可以達到平衡協調的狀態。在課程安排上，哈他瑜伽主張身體訓練和正確放松相輔相成，在形式上，哈他瑜伽溫柔優雅，剛柔並濟。
艾揚格瑜伽
它是由印度大師K.B.S艾揚格(K.B.S Iyengar)創立的艾揚格瑜伽提倡在身體的正確擺放和操作中練習姿勢。它是壹個多層次的精確而嚴格的訓練體系，每壹種姿勢方法都有準確、詳細、清晰的講解和系統的聯系。
並能借用各種工具輔助完成相應的練習，註意人體的生理結構和骨骼肌肉的協調功能等。因其科學嚴謹，具有矯正、治療、恢復身體的作用，適合初學者、弱初學者、僵硬者，也適合需要提高體態質量的練習者。
八支瑜伽(八支瑜伽)
八支瑜伽是壹項嚴格的運動，旨在增強四肢的力量和穩定性。機芯排列基本固定，很少變化。以日式崇拜A、B開頭，穿插大量有力連續的系列體式，體態優雅，轉移神秘，能量流暢。
利用喉式呼吸、閉束法和凝視點使運動和呼吸同步，使練習者內收感官，從而獲得“運動冥想”的效果阿斯湯伽瑜伽，又稱“能量瑜伽”，消耗大量熱量，凈化身體，均衡地鍛煉身體的力量、柔韌性和耐力。
流動瑜伽
流動瑜伽的主要特點是連貫流暢，動作柔和連續，體式之間停頓時間長，然後用巧妙的姿勢連接下壹個位置，序列組合無限，動靜結合。
姿勢安排上註意流動性，起伏有序。在呼吸上，可以選擇腹式呼吸或者喉式呼吸，這樣靈活性的空間更大。同時，它還結合了艾揚格瑜伽的安全要點和阿努薩拉瑜伽的順序法，為練習過程註入了更多的趣味性，幫助練習者安全地提高姿勢質量、體力和柔韌性。
高溫瑜伽
高溫瑜伽又稱比克拉姆瑜伽或比克拉姆瑜伽，是以哈他瑜伽為基礎，在持續的高溫環境下，隨著呼吸的節奏進行的壹套肢體拉伸訓練。高溫瑜伽是在略高於體溫的環境下進行的，為表層皮膚到深層肌肉提供舒緩的熱敷效果，達到舒緩的目的。
提高關節和肌肉的靈活性，避免受傷。同時排出大量汗液，排除毒素，使筋骨疼痛或僵硬得到改善，身心狀態會感覺更加舒適，減肥效果也非常顯著。