1，飲食健康小貼士
1，吃飯姿勢壹定要正確:吃飯的時候要坐直，不要壓胃，這樣食物才能從食道快速進入胃裏。
2、間隔時間要適當:壹般兩餐間隔時間要在4-6小時。
3.極度饑餓時盡量不要吃東西:因為餓的時候胃口很大，很容易壹下子吃很多，導致肥胖。
4、不要吃太多:如果先吃自己喜歡的食物，情緒上的滿足會讓妳更快有飽腹感，從而避免暴飲暴食。
5.細嚼慢咽:細嚼慢咽有助消化。
6、飯後不用腦:飯後胃消化需要濃縮血液。聽輕音樂是最好的休息方式。如果吃東西後用腦，血液會流向頭部，腸胃血液就會少，容易影響消化。
7、晚餐不宜過量:晚餐應吃壹些簡單易消化的食物，並應嚴格控制過量。這是控制體重和減肥所必需的。
8.吃飯時不要談論與吃飯無關的事情:如果討論復雜或令人失望的問題，會影響人的食欲。
9、註意營養均衡:壹日三餐要註意營養搭配，避免重復。
10，保證吃好早餐:如果不吃好早餐，人體最低血糖就會不足，人就無法精力充沛地學習和工作。
11、早餐宜熱食:早晨是自主神經和副交感神經向交感神經轉移的時間。熱的食物可以提高體溫，促進轉化，刺激食欲。
12.飯後喝點茶:茶的主要成分單寧酸具有殺菌消毒的作用，其植物皂甙可以清潔口腔中的殘羹剩飯。
13、飯後適當運動:這樣可以提高細胞活力，減少脂肪堆積，防止肥胖。
14、晚上不適合吃冷飲:人體的水分代謝在晚上並不活躍。如果妳在晚上7點後吃冷飲，它會因水分代謝緩慢而在體內積累，降低體溫，從而不容易消除疲勞。
15、晚餐要適量:晚餐要適量，第二天早餐能有食欲。
16、睡前不要吃東西:睡前吃東西，胃得不到足夠的休息，容易導致胃病，影響睡眠，但是睡前喝壹杯熱牛奶是可以的。
17、吃完油膩的東西不要吃甜點:吃完油膩的東西再吃甜點，人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖。澱粉會使人肥胖。
18、吃過油膩的東西後，宜喝咖啡茶:茶和咖啡中含有咖啡因，能刺激植物神經活動，促進脂肪代謝。
19，更多創新口味:這樣可以刺激食欲，有助於補充人體所需的各種營養。
20、鹽不宜過多:鹽攝入過多容易導致高血壓。
21，多吃深色蔬菜:深色蔬菜比淺色蔬菜含有更豐富的胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養成分。
22、兒童食譜不要和成人壹樣:兒童食譜要營養全面，特別註意補充有利於長身體的營養素。
23、不挑食、偏食:挑食、偏食會使營養失衡。
24.不要長期吃植物油:花生油、玉米油容易混入強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的身體健康。正確的油應該是壹份植物油和0.7份動物油。
25、不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜是有渣滓的，只要不是太韌，就應該咽下去。
26.吃飯時聽優雅的音樂:優雅的音樂可以改善副交感神經功能，促進消化吸收，但不適合聽跳躍、顛簸、節拍過快的音樂。
27、經常改變飲食方式:每天吃同樣的東西，吃同樣的方式，久而久之營養會不平衡，所以要註意多樣化。
28.邊看電視(或看報紙)邊吃東西是不可取的:邊看報紙邊看電視容易使吃飯時間過長，不自覺地吃得過多。同時也分散註意力，不能很好的品嘗食物的味道。
29.吃飯要心胸寬廣:憤怒、緊張、悲傷、焦慮會削弱消化吸收功能，影響口感。
30、* *菜比單獨吃好:壹人上菜容易造成營養不均衡。很多人吃的食物種類很多，每種吃壹點就很容易達到營養均衡。
31，鈣最好和醋壹起攝入:醋可以電離鈣，容易被人體吸收。吃魚和骨頭的食物最好用醋煮。
32.壹定要每天吃壹次纖維食物:人體攝入多余的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌相互作用就會變成有害的腐敗。纖維可以包圍它們並排泄它們。
33.喝酒前吃點東西:空腹喝酒對肝臟的負擔很大。維生素B和氨基酸不足時，肝臟容易堆積脂肪。喝酒前吃點東西喝點水也能預防醉酒。
34.體虛的人可以多吃肉:因為蛋白質肉多，可以增強體質。
35.盡量吃硬的食物:吃硬的食物可以有效鍛煉牙齦和腭部肌肉，也可以促進消化液的分泌。
36、盡量避免幹聲:強烈的噪音會使人神經緊張，胃腸功能衰減，長此下去，食欲下降，發生胃潰瘍。
37.不要站著吃:站著吃，交感神經活躍，可抑制胃腸道的正常功能，常是胃下垂、胃擴張、慢性胃炎的原因。
38、不吃熱的食物:經常吃熱的食物，食道和胃都很脆弱。
39.按照自己的速度吃飯:和別人壹起吃飯的時候不要跟著別人的速度。只有走自己的路，消化功能才能充分發揮作用。
40.調味品不要吃太多:美國壹項調查顯示，胡椒、肉桂、丁香、茴香等天然調味品具有壹定的致突變性和毒性。多吃會導致細胞畸變，出現口幹、咽痛、精神萎靡、失眠等副作用，還會誘發高血壓、腸胃炎等疾病。
2.註意養生的誤區。
吃碳水化合物會使人發胖。
專家揭示，適當攝入含碳食物不會直接導致體重增加。身體可以很好的利用碳來合成能量，長時間不攝入含碳食物就會產生疲勞。所以飲食均衡就好！
2.每天喝2升水。
專家揭秘:妳需要每天補充呼吸、糞便和出汗流失的水分，但沒有必要壹口氣喝下總共2升水。因為每天通過食物和飲料來衡量自己攝入的水分其實是非常困難的。但如果妳的尿液是黃色透明的，那麽妳其實狀態很好，沒必要多喝水；如果尿液呈泥黃色，就要多喝水。
3.吃雞蛋會提高膽固醇。
專家揭秘:有人說蛋黃是所有食物中膽固醇含量最高的。然而，只要妳吃適量的雞蛋，這種膽固醇不足以對妳的健康造成任何傷害。研究表明，每天吃壹個雞蛋不會提高膽固醇水平，雞蛋其實是人體重要的營養來源。
4.所有的酒精實際上都是有害的。
專家揭秘:還是那句話，適量是關鍵。少量飲用葡萄酒和啤酒被認為是適度的，不會對健康成年人的健康帶來任何有害影響。其實酒精是抗凝血劑，紅酒是抗氧化劑，每天少量飲用非常健康。
5.每個人都有必要補充維生素。
專家揭示:如果妳吃各種水果、蔬菜和谷物，並適當地吃低脂低蛋白飲食和熱量攝入，就沒有必要補充維生素。
6.低糖飲食可以很好的預防糖尿病。
專家揭秘:其實食物中糖的水平根本不是糖尿病的病因；糖尿病其實是胰島素抵抗引起的。含糖量高的食物可以很好地導致血糖上升到峰值，但血糖高其實只是糖尿病的征兆，而不是根本原因。所以這種想法是非常錯誤的。