拉直腿有什麽好處？隨著生活的發展，越來越多的人開始通過健身來鍛煉身體，很多人會做拉直腿的動作，也就是用力拉的時候保持雙腿直立。拉直腿有什麽好處？閱讀這篇文章來尋找答案。
直腿硬拉有什麽好處？1 1，加強腿部力量
直腿硬拉可以充分鍛煉腿部腘繩肌，有效增強腿部力量。
直腿在動作過程中不會彎曲膝蓋，腿幾乎保持直立。所以可以最大程度的拉伸腘繩肌，充分刺激腘繩肌。
另外，股四頭肌和腘繩肌是屈腿硬拉中的主動肌，而腘繩肌是直腿硬拉中唯壹的主動肌。所以腿直的腘繩肌會參與更多的用力，得到更好的鍛煉。
2、加強背部肌肉
雖然背部肌肉在硬拉中沒有作為主動肌使用，直腿硬拉對腿部的鍛煉更好，但它參與的力度並不比腿部小。直腿硬拉是壹項很大的力量訓練，背部肌肉需要在硬拉過程中保持核心穩定，保證上身剛性，進行力量傳遞，起著非常重要的作用，對背部力量要求很高。因此，直腿硬拉訓練還可以鍛煉背部，尤其是下背部豎脊肌，從而強化背部，提高核心力量，有助於保持脊柱的穩定性，使腰部更加強壯。
3.鍛煉臀部肌肉
直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主動肌肉，臀大肌是硬拉的合作肌肉。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉之外最重要的鍛煉部位。所以通過直腿硬拉訓練，可以很好的鍛煉臀部肌肉，讓臀部肌肉變得結實、有彈性、有線性，讓妳保持更好的體型。
4、增強握力
不管妳用力拉什麽，都是用手抓住重物往上拉。如果手部肌肉太弱，握力不夠，那麽即使背部和腿部的力量再強，也無法完成動作。為了解決握力不足的問題，訓練者經常使用助力帶來輔助訓練。而硬拉對握力的高要求反過來又鍛煉了手部肌肉，增強了握力。
5、增強手臂肌肉
要想用直腿拉重物，除了足夠的握力，必要的臂力也是不可或缺的。在直腿上下拉的過程中，手臂肌肉始終處於收縮狀態，杠鈴的升降是受力控制的，尤其是對前臂肌肉的刺激。所以，直腿硬拉也有助於增強臂力。
6.加強肩部和斜方肌。
肩部的三角肌和斜方肌雖然不是直腿硬拉的主要鍛煉部位，但也會參與訓練，在硬拉時得到壹些刺激。所以用直腿用力拉，也可以幫助加強三角肌和斜方肌的力量。
7、提高身體的整體力量
和所有硬拉壹樣，直腿硬拉也是壹個沈重的復合動作。硬拉訓練時，身體參與的肌肉很多，包括主腿、背部、臀部、手掌、手臂、核心肌群、肩部、斜方肌等，都會受到刺激。所以通過直腿硬拉訓練，可以有效提高壹個人的整體力量。這是其他運動不具備的。
8.增強身體協調能力。
硬拉是壹個復合動作。在動作的過程中，身體的很多關節和肌肉群需要相互配合才能完成動作。所以，通過硬拉訓練，不僅要單獨鍛煉身體某個部位，還要協調各個部位，這也增強了身體的協調能力，使身體更加靈活。
直腿硬拉有什麽好處？2直腿硬拉鍛煉身體的哪個部位？
1，腿部肌肉
無論哪種硬拉，腿部的肌肉都是作為出發肌肉，所以腿部是硬拉最重要的鍛煉部位之壹。但是，直腿在向前彎曲時可以不彎曲膝蓋，整條腿保持伸直。與屈腿硬拉相比，直腿硬拉可以最大程度地拉伸腘繩肌，從而增加對腘繩肌的刺激作用。所以直腿硬拉可以鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿後側的腘繩肌。
2.背部肌肉
雖然以腿部為起始肌肉，但背部肌肉在硬拉中的作用並不亞於腿部。背肌在整個直腿硬拉動作中起到維持身體穩定、保證上半身剛性、進行力量傳遞的作用。在健身領域，大部分人都是以硬拉作為背部的主要運動訓練。所以直腿硬拉對於背部豎脊肌的鍛煉也是非常有效的，尤其是下背部，甚至是主背訓練。當然，對於背闊肌等上背部肌肉，硬拉也有很好的訓練效果。
3.手臂肌肉
硬拉和蹲壹樣，需要髖關節屈伸。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉時作為壹個合作肌肉運動。其他臀部肌肉也是最穩定的參與。所以臀部肌肉和其他相關肌肉是除了腿部和背部肌肉之外最重要的鍛煉部位。
4.手臂肌肉
無論哪種硬拉，都是靠體力拉起重物的動作。而拉起重物自然要靠手臂的力量。在整個直腿硬拉運動過程中，瘦肌肉始終處於收縮狀態，不斷發力。特別是前臂肌肉需要手掌配合抓杠鈴，肌肉刺激更明顯。所以直腿硬拉也能充分鍛煉手臂肌肉。
5、手掌肌肉
杠鈴再重，也需要用手拉起來。而如果手掌肌肉不強壯，握力不夠，即使身體其他部位的力量再強，也很難完成硬拉動作。直腿硬拉對握力的要求，反過來也鍛煉了握力，增強了手掌肌肉的力量。
6.腹部肌肉
在直腿硬拉中，需要腹肌等核心部位來維持身體的穩定，保證上半身的剛性，傳導力量的傳遞。所以在直腿硬拉的訓練過程中，腹肌也會得到壹定的訓練效果。
7.肩部和斜方肌
在硬拉直腿的過程中，肩部的三角肌和斜方肌也會參與其中，得到壹定的刺激。因此，堅持硬拉訓練也能使訓練者擁有寬闊結實的肩膀和發達的斜方肌。