睡眠質量差有哪些危害？睡眠對我們每個人來說都很重要，但是現實生活中，在社會的重壓下，很多人的睡眠質量越來越低。很多朋友因為工作壓力睡不著覺，那麽睡眠質量差有哪些危害呢？
睡眠質量差有哪些危害？1失眠的危害顯而易見。從短期效果來看，睡眠不足直接影響第二天的工作和學習，表現為無精打采、乏力、情緒不穩定、註意力不集中。
從長遠來看，危害更大更深遠:多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越焦慮越睡不著，容易引起焦慮；同時，失眠對許多人來說是誘發壹些潛在疾病的可能性，如植物神經功能紊亂，容易出現甲狀腺功能亢進等。，伴有手腳多汗、心悸、心跳加快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖、尿急、胸悶、腹脹腹瀉、咽部梗阻、多汗、四肢麻木等癥狀。
失眠也會對人的社會性造成很大的傷害。由於長期對睡眠的焦慮和恐慌，人會變得多疑、敏感、易怒，而且相當缺乏自信，這必然會影響他們在家庭和工作各方面的人際關系，產生孤獨感和挫折感。
失眠是睡眠障礙的壹種表現。失眠的診斷應排除軀體疾病和精神疾病引起的繼發性失眠。失眠對人體的危害主要是精神上的，壹般不會死人。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力下降，註意力不集中，精神疲勞。失眠容易導致人心靈上的器質性疾病，還會降低人的免疫力，使人的身體消耗更多，因為生長素的分泌主要是在晚上入睡後，所以孩子失眠會使生長素的分泌減少，不利於身體的生長發育。
睡眠不足是對人類健康的潛在威脅。失眠，由於長期睡眠不足，嚴重的會引起知覺的改變，如視力改變，產生幻覺，免疫功能下降，消化功能和性功能下降，記憶力下降，脾氣暴躁，性格改變，高血壓，冠心病，中風，糖尿病，女性導致皮膚幹燥，月經失調等疾病。
原發病引起的失眠應根據原發病進行治療。
如果不治療原發病，而只是針對失眠癥狀，失眠是很難治療的。
失眠者應該對自己失眠的原因有壹個基本的評估，可以去醫院做個體檢。如果沒有軀體疾病，他們應該從其他方面尋找失眠的原因。
心理療法
心理治療在失眠治療中起著重要的作用。甚至有睡眠障礙專家認為，藥物只是心因性失眠的輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
所以睡眠質量差對我們的傷害很大，對我們的生活、學習、工作都有很大的影響。所以，如果我們有長期失眠的癥狀，壹定要引起重視，提醒大家下班後要學會適當放松。不要給自己太大的壓力。只有睡好覺，才能做好工作。
睡眠質量差2 1有哪些危害，加速皮膚衰老？
長期睡眠不足會導致皮膚暗沈，出現皺紋和黑眼圈。當妳睡眠不足時，妳的身體會釋放更多的壓力荷爾蒙皮質醇。過多的皮質醇可以分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可以保持皮膚光滑有彈性。
2、會導致抑郁。
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙會導致抑郁癥。失眠和抑郁癥有著千絲萬縷的聯系。失眠和抑郁相輔相成。睡眠不足會加重抑郁，進而使睡眠更加困難。從積極的方面來說，治療睡眠問題有助於緩解抑郁，反之亦然。
3、造成嚴重的健康問題。
睡眠障礙和長期睡眠不足會增加妳患這些疾病的風險:心臟病，
心臟病發作、心力衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病。
4、健忘且遲鈍
睡眠對壹個人的思維和學習能力起著決定性的作用，睡眠不足會在很多方面影響人的認知過程。首先，睡眠不足會損害人的註意力、警覺性、專註力、推理能力和解決問題的能力，從而導致學習效率低下。
5、睡眠不足會發胖
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促進食欲。胃中的饑餓激素可以刺激大腦中的饑餓和瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，增加饑餓激素水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，還會刺激人對高脂肪、高碳水化合物的欲望。
如何睡個好覺能記住這幾點
1，趴著睡
據了解，睡覺的方向避免北臥。《壹千個女兒要在森林裏修煉自然》壹書提出:“不要把頭臥在北方，不要睡在墻的北方。”《老人不斷言》壹書也指出:“不要先臥北，即避地氣”，古代養生專家在這壹點上基本壹致。認為北方主冬寒，北方怕冷臥，直接傷人體元陽，損元神之宅。
2.睡眠時間
春夏季宜晚睡早起(每天睡5~7小時左右)，秋季宜早睡早起(每天睡7~8小時左右)，冬季宜早睡晚起(每天睡8~9小時左右)。
傳統養生認為，要午睡，也就是人體在中午(晚上11到早上1)和中午(白天11到13)需要適當的休息。中醫認為，在經絡處，陰陽交匯，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必須靜臥，等待氣的恢復。
現代研究還發現，夜間0點到4點，身體各器官的功率下降到最低；中午12到中午1，是人體交感神經最疲勞的時候，所以經絡睡眠的質量和效率是好的，符合養生的原則。
3.睡覺姿勢
睡姿如弓有效，側臥輕。
專家認為，不宜趴著或把頭埋在被子裏睡覺，尤其是老年人。仰臥、俯臥或左側臥都不合適，最好是右側臥。研究表明，“像弓壹樣睡覺”正好可以減少地心對人體的作用力。
4.睡眠環境
臥室不要太大，面積不超過20平米。臥室要黑暗安靜，盡量不開燈睡覺。臥室內避免放置過多的電器，以保證休息時人腦不會受到太大的幹擾。另外，不要戴項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺。