熱身
壹般來說，身體調整的主要方法是指冥想的坐姿。除了坐姿，還有走、站、臥等其他方法，分別稱為坐禪、走禪、站禪、臥禪。
坐位前後也需要運動和按摩。如果我們想要身心健康，我們必須動靜並重。運動和按摩是為了使血液循環通暢，氣脈運行活潑，肌肉和神經放松，從而使身體舒適，也就是所謂的氣和則心安。
如果身體缺乏運動，生理機能就容易衰老和感染，運動使生理機能從緊張狀態中放松下來，獲得更多的營養供給和休息機會。禪宗的人的運動強調精神的集中和平穩的呼吸。禪修者的運動是修行禪定的方式之壹。所以在身體調節的方法上，要運動和冥想並重。
我們教的習題只有兩米見方或者壹個人的長度，哪怕是很小的空間讓身體坐和站都足夠；而且無論男女老幼，強弱，都可以放心練習。
早上起床後，做任何活動前都不要打坐。在冥想之前，妳應該先做壹個簡單的熱身運動，讓妳的骨骼和肌肉變得柔軟。
2.磁頭移動
每次冥想前，無論是否做上述熱身運動，都需要做以下頭部動作。
在蒲團上坐下後，先將雙手平放在左右膝蓋上，不要用力，坐直，然後做頭部運動的四個步驟:①頭向下，然後向後仰；(2)頭向右，再向左；③把頭轉向右邊，再轉向左邊；④頭順時針，向前，向右，向上傾斜，向左轉，然後逆時針，向前，向左，向上傾斜，向右轉。每個步驟做三次，保持身體不動，放松肌肉和神經。緩慢輕柔地移動，睜開眼睛，自然呼吸。頭部運動的目的是減少頭部的血液，減少思想波動的動力；讓妳的思維變得清新寧靜。
頭部動作結束後，將左右手掌放在腹部(臍下約三指處)，雙手拇指相觸形成倒三角形，深呼吸，然後慢慢呼氣並彎腰，手掌壓在下腹部，幫助吐出空氣，直至空氣完全呼出，連續深呼吸三次。深呼吸的目的是為了排除體內的汙染空氣，用氧氣換取新鮮空氣，使血液循環順暢。
3.七足坐法
準備好，就可以開始冥想了。正統的禪修方法是七足禪修法。所謂七足坐法是:
①兩足坐——有兩種類型:
(1)如意吉祥坐──通常左腳向下，右腳放在左大腿上，然後左腳放在右大腿上，這叫如意吉祥坐。(2)金剛坐——把右腳放下，左腳放在右大腿上，再把右腳放在左大腿上，這叫金剛坐。這兩種坐姿對於老年人和初學者來說都有壹定的難度。
不會兩板坐的初學者可以單板坐，壹只腳放在另壹只大腿上即可。要麽左腳在右小腿下，要麽右腳在左小腿下。
對於不會雙份或單份菜的人，壹開始也可以用更簡單的坐法。
上述坐法只是坐姿和手姿略有不同，其他仍采用七撐坐法規定的標準。最有效最持久的坐姿仍然是最難的坐姿。所以，即使初學者不會雙套，至少也要多練習，習慣單套。
(2)背部垂直——雙腿卷起後，挺起腰部，而不是胸部，頭頂垂直，下巴內收，喉結下壓。
(3)手結法定義印章——兩只手綁成壹個圈，右手在下，左手在上，兩個拇指輕輕連在壹起形成壹個圈，輕輕放在腹部下的□腿上。
(4)放松肩膀——放松肩膀的肌肉，感覺自己沒有肩膀，沒有胳膊，沒有手。
(5)舌尖輕舔上顎——舌尖輕舔門牙上牙齦的唾液腺。不要使用武力。如果有唾液，慢慢咽下去。(6)閉緊嘴巴——任何時候，只用鼻呼吸，除非有鼻病，否則不要張嘴呼吸。
(7)眼睛微睜——眼睛閉著分成兩部分，目光投在妳面前兩三尺地面上的壹點，不是為了看什麽，只是因為眼睛睜得很大，心容易散；閉上眼睛就容易頭暈。如果長時間睜眼後覺得累，不妨閉眼壹會兒。
冥想的目的是尋求壹種穩定的情緒，這與呼吸密切相關。換句話說，想要調整心態，必須從調息開始。無論是中國的道教，印度的瑜伽，西藏的密宗，還是中國的天臺宗，在練習冥想的時候，壹定要註意呼吸和氣的調節。
人體的生理和心理活動是與呼吸的氣和氣息相互依存的。呼吸是指壹般人每分鐘吸氣呼氣16次。禪修者的氣息，逐漸緩、深、細時，稱為“息”。通過氣息的力量，促使血液產生能量，能量產生激活生理機能的作用，稱為“氣”。當禪修者感受到氣的作用時，就叫做“覺知”，有覺知經驗的人會覺得禪修的確是人生壹大幸事，壹大恩惠。
現在請站起來練習冥想前的練習。做完運動後，坐下來做頭部運動，深呼吸。