回答
空手道的基本技巧介紹給妳。
主要是韌帶柔韌性，每天練習:
1.慢跑400-500米，做有氧等出汗的熱身運動。
2.左腳放在右膝蓋上，頭壓在左腳上，保持40秒。壹起再壓30回合。
3.然後把右腳放在左膝蓋上，做同樣的練習。
4.盡可能按下垂直叉30秒。
5.再跑200-300米，做壹個有氧等出汗的熱身運動。
6.盡可能按下叉子，保持40秒。
7.休息10-20秒，然後按十字叉，比上次多0.5-1 cm，保持1分鐘。
8.休息10-20秒，然後按豎叉，比上次多1-2厘米，保持2分鐘。
9.休息10-20秒，重復7和8的步驟兩次。不需要加壓，保持原有高度即可。
結束
天天練！
這個每個人都不壹樣。
我不知道妳想要什麽。
但是我給妳發了信息
希望有幫助。
空手道是壹項被世界推崇的全民健身運動。它能鍛煉人的外在肉體，使人具有內在自控的意誌和崇高的精神信仰，具有果斷、勇敢、慷慨、博愛、自信、機智、冷靜等優秀的個人品質。最重要的是，它可以讓壹個人充滿非凡的沖勁，通過實踐和了解發揮他的巨大潛力，這對於當今社會的激烈競爭無疑有很大的幫助。
空手道不像日本武術那樣有名。它起源於中國盛唐時期，被日本武術傳播者帶回日本加以改良。本來叫“唐手”，但是因為日語發音和“空手道”的關系，在1935正式改名為空手道。空手道項目回歸中國，遠不是幾千人的體育鍛煉，而是可以對社會風氣和精神文明建設產生相當積極的影響。現代空手道繼承了實用性和觀賞性的特點，摒棄了中國現代武術純觀賞性、忽視實用性的特點。目前，世界上有近100個聯盟組織，成員17萬人(包括集體成員)，日本學校都開設了空手道選修課和俱樂部。
空手道是建立在嚴格訓練的基礎上的，它能使學生達到壹定的自制力，使人的精神和身體更加和諧。空手道和書法、音樂、藝術壹樣，都需要修養。有精辟的哲學理論和科學系統的訓練。它追求的是壹種身心、內外、精神和力量的統壹，是人類真善美的藝術修養。它不僅培養個人形成優秀的個人品質，也培養個人形成團結友愛互助的集體意識。在拳校，通過* * * *的真誠付出和刻苦訓練，在認識的人與人之間、人與學校之間形成了密切的關系，同心同德，共同進步。這就是空手道的力量！
空手道的技術原理
空手道中，手和腿的技術，攻防是攻防的基礎，也是空手道的入門和最終的技術目標。雖然這些基本動作大部分可以在幾個月內練好，即使要花壹生的時間，也不壹定能做到真正的完美。所以，選擇這條道路的人，壹定要堅持不懈，兢兢業業，持續不斷的練習和鍛煉。而且根據自己的身體素質合理進行有組織有計劃的訓練是非常重要的。即使是高強度的訓練也需要符合運動力學。只有在生理前提下合理進行，其效果才能體現出來。從古至今，經過多年的積累，所創造的“空手，技術”結合現代科學的理論，制定了其合理性。但是，另壹方面，也有壹些疑點需要未來的科學研究來證實。另壹方面，為了尊重現成的科學數據，空手道確實有望飛向更高維度。因此，以下重要的幾點，希望讀者能夠充分理解、掌握，並繼續進行理性的培養和訓練。
第壹，正確的姿勢與運動力學或生理學密切相關。比如棒球，“本壘打”也是建立在正確的姿勢和姿態上的。再者，對於壹個劍道高手來說，雖然是嚴格的美感，但其姿勢也符合運動力學的合理性。妳還需要良好的平衡感和穩定性，尤其是在極短的時間內移動身體的順序。比如實戰中拳打腳踢時，要求更嚴格，拳頭擊中目標時，瞬間沖擊力非常大。因此，為了承受打擊，固定身體的所有關節也很重要。特別是“多變”的腿法，往往需要單腳站立，所以保持平衡的姿勢很重要。還有壹種鐘擺是根據身體的重心和實際情況以及目的，從自然中來的。而且因為有了身體的動能，重心不斷的前後左右移動。所以，要想培養出壹種可以隨心所欲，隨時即興發揮的神經反應，平時的素質訓練也很重要。另壹方面，如果長時間用同壹條腿支撐自己的體重，很容易被對手找出破綻。所以兩腳的交換是不可忽視的。並且在心裏需要時刻警惕不要被對手的虛招迷惑。
二、力量和速度力量是靠速度積累起來的。如果僅僅依靠發達的肌肉，在體育和武術方面是不可能有大的成就的。空手道基本技術的終極力量取決於使用拳腿技術時擊中目標瞬間的集中沖擊力，並隨速度和力量而增加。壹個熟練的人打孔速度可以達到13M/秒以上。破壞力可達700KG超重量級水平。為了增加速度和力量，可以用“力偶力學”或者“反作用力”，對運動力學的理解也很重要。
三、力量的集中與放松空手道的力量絕對不僅限於腕部力量和腿部力量。同時、有方向、有目的地集中全身各部位，是獲得巨大力量的開始。還有，在使用科技的時候，如果能放松不必要的力量，會有效增加原有的攻擊力。而像“0到10，10到0”，放松-嘗試-放松，但放松的力量不等於放松的精神。運動員的精神必須時刻飽滿，所以放松不必要的力量，以便隨時準備下壹次進攻。
四、肌肉力量的加強身體的驅動力是肌肉力量。因此，擁有強健的彈性肌肉非常重要。如果僅僅通過了解技術要領和運動力學來運用技術的原動力——肌肉力量不足，就無法正確運動，達到預期目的。因此，日常的肌肉力量強化鍛煉也變得非常重要。在使用某項技術時，知道哪部分肌肉是運動的肌肉，然後在合理運動的前提下配合，也是非常重要的。總之，在使用技術的時候，主要肌肉用的越多，效果就會越大。相反，減少不必要的肌肉操作，也可以減少體力消耗。如果整個肌肉能協調工作，就能達到理想的效率。
動詞 （verb的縮寫）節奏(節拍)和時機優秀的運動技巧是在運動過程中保持愉快的節奏和韻律。在各種運動技能中，有些是無法用音樂的節拍來表達復雜的“時機”的。因此，“了解”運動技術的節奏是非常重要的。從形式上來說，* * *分為三個要素:力量的強弱，技術運用的緊迫，身體的靈活。修煉到壹定程度的高手，技術力量很強，自然完美。比如以動作感為例，恰當的把握“節奏和時機”是更上壹層樓的最佳途徑。
六、腰部力量空手道所有技術都有爆發性的身體旋轉，尤其是腰部旋轉。腰部作為精神穩定的基礎，正確的姿勢，保持平衡的基礎，是力量的源泉。所以對於運動員來說尤為重要。腰部的運作在我們日常生活的每壹項運動中都起著重要的作用。空手道也不例外，也就是說，無論進攻還是防守，都離不開“腰”。
七、呼吸技巧在呼吸的同時進行。技術和呼吸的關系，防守時呼吸，進攻時呼氣。使用技巧時從頭到尾都要換氣。呼吸不是單壹的方式，而是根據身體運動的各種變化進行相應的呼吸。但值得註意的是，呼氣時不要吐出來。比如10分的話，得兩分很重要。否則壹旦真氣耗盡，身體就會變得虛弱。這時候即使是很小的力量也無法抵抗，也無法訓練變化和對應下壹個動作。
主要是韌帶柔韌性，每天練習:
1.慢跑400-500米，做有氧等出汗的熱身運動。
2.左腳放在右膝蓋上，頭壓在左腳上，保持40秒。壹起再壓30回合。
3.然後把右腳放在左膝蓋上，做同樣的練習。
4.盡可能按下垂直叉30秒。
5.再跑200-300米，做壹個有氧等出汗的熱身運動。
6.盡可能按下叉子，保持40秒。
7.休息10-20秒，然後按十字叉，比上次多0.5-1 cm，保持1分鐘。
8.休息10-20秒，然後按豎叉，比上次多1-2厘米，保持2分鐘。
9.休息10-20秒，重復7和8的步驟兩次。不需要加壓，保持原有高度即可。
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參考資料:
/sports/fad/jiansheng/t 2005 07 28 _ 4186 . html
在我個人看來，妳得先了解空手道，然後再去學，這樣會更系統。
空手道是日本的壹種武術。在古代日本的琉球，由於長期實行禁武政策，禁止使用武器。因此，人們不得不創造徒手格鬥技術，以獲得生存的自衛技能。特別是在17世紀初，禁止攜帶和保管武器，於是琉球的上層階級中，參照中國的拳法，創造了壹種獨特的格鬥術，就是最初的空手道，被稱為“唐手”。
它的原意是“從中國傳入的拳擊”。在日本，有人認為空手道是由中國明朝的陳元彬傳入日本的，也有人認為空手道是在14世紀福建三十六姓遷居日本琉球群島時傳入日本的，還有人認為是數百年前在福建學習中國拳術後由在中國福建謀生的沖繩人帶回日本的。然而，有些人認為空手道不是來自中國。凡是有人居住的地方，在原始發展時期就壹定有人與動物的鬥爭，這就是空手道的萌芽。
本世紀初，日本沖繩的空手道人出於民族自尊心，將“唐手”改為“空手”。到20世紀30年代，這壹改革得到了廣泛認可。這種普遍默許的歷史背景是，甲午中日戰爭後，中國被視為敵國，以“中國”、“唐”為名者受到壹定程度的抵制。在日本，“唐”字的讀音與“孔”相同，都是“卡拉”，“孔”的意思與“手無寸鐵”不謀而合。加上“道”字，就如同“劍道”、“茶道”壹樣，不僅僅是壹種技術，更是壹種生活實踐方式。
雖然對於空手道的起源眾說紛紜，但有兩個事實是日本空手道界公認的。那是在琉球的“唐手”之前，有“那霸手”和“守禮手”兩個名字，也就是今天空手道各流派的起源。“那巴手”是由董恩納大度的師父到中國福建學習少林拳，再結合“那巴手”的傳統搏擊技藝而成，稱為“趙劉玲”，獨具壹格。“壹把手”以松村法師為代表，現在的“松濤亭流”、“部東流”、“和諧流”為其分支。“剛柔流”由宮城長順大師創立。莞城師範出身，1887，琉球那霸市名師，十四歲開始向那霸玩家大師東條英機學習。在我剛剛十六歲的時候，我獨自去中國學習武術。在中國，宮城大師接受了中國拳擊大師的嚴格訓練，通過記者研究古籍，研究理論。回國後，他對中國的拳擊和“琉球選手”進行了對比回顧，創造了獨特的“呼吸法”，是近代學習空手道的必要的預備練習方法和輔助練習方法。他把身體構造的科學方法融入空手道的指導方法，把以前的武術作為精神修煉的學習方法和順序，形成新的體系。結合兩者的優點，加上獨來獨往的思想，創立了“剛柔相濟空手道”。“剛柔流”的名稱來源於中國古代文獻《武備誌》。也就是說，拳法八句之壹的“法剛柔並濟”，就是“根據剛柔並濟的原則，掌握呼吸、呼吸的規律”，所以稱為“剛柔相濟”。
所謂剛柔相濟的空手道，如“剛柔”二字所示，是由“自然之理”的“陽”與“陰”所組成，融合於宇宙生生不息之中，為人之道也包含其中，有“陽”有“陰”，“剛”有“陰”。剛柔相濟的流，保持著實戰和原始的自然形態，從“剛”和“柔”的代表技法就可以看出來。剛柔相濟的手法，從“剛”到“柔”，從“柔”到“剛”。壹方面表現出通暢的運動，另壹方面配合敵人的動作。“柔”發作時，被“剛”擋住。這種被動的方式是武術的極限，也傳承了剛柔並濟的獨特“呼吸”法。
《剛柔流》中的動物名稱有很多種。喜歡貓、狗、鶴、虎、龍等。動物在打鬥的時候，姿勢可以稱得上無懈可擊。他們所有的力量都被戰鬥吸收了。沒有人類的焦慮和關心，他們集中精力擊倒對方，放棄壹切私欲和邪念。剛柔並濟的古武道色彩濃厚，因為它重視動物的“型”和“呼吸”。這些都是原本“正義”的壹面。但是，所謂“剛性”的壹面，並不是壹味強調極限的姿態。如果鬥爭的“剛性”屬於壹面，那麽就應該有另壹面來避免無我的鬥爭，也就是所謂的“柔軟”。壹起可以形成剛柔並濟的性格。
日本現代空手道四大流派之壹的“剛柔相濟”空手道承認，該派大師東恩那寬全曾在中國學習拳擊數年，正是東恩那寬全發展了剛柔相濟。剛柔並濟的代表團幾經飄洋過海，進入福建，尋找昔日祖先的遺跡。1989年，他們在福建體育中心建立了“張先紀念碑”，紀念他們在中國的老師。沖繩岡柔六空手道參訪團1992年6月訪問福建體育學院時，表演了“三戰”、“十八戰”、“壹百八”(中國稱之為套路)等空手道“招式”。其技術結構和發展方法與福建南拳相似，其類型名稱仍保持福建方言發音。1916年，以沖繩船越義珍公演為契機，多名沖繩空手道藝人前往東京等地，致力於空手道的推廣。由於老師和學校之間的戒心，這些空手道學生從不橫向交流；而空手道的猛踢，直接對抗容易造成傷害事故，競技比賽不方便交流和提高。這樣就形成了以套路為中心，個性化的推廣方式。1930年，宮城長順最早使用“剛柔流”作為自己學校的名稱，隨後出現了300多個以自己名字命名的空手道團體。除了剛柔流，最大的四個流派還有“松濤閣”、“和諧社”、“東流”。這四個流派成為了當今日本眾多空手道流派之母。
創立極限現實館的大山貝達，是不穿任何護具直擊比賽模式的鼻祖。大山貝達1923出生於日本東京，在中國東北和朝鮮度過了青春。9歲開始學習空手道，在剛柔相濟的門下學習，也有松濤閣的指導。年輕的時候，我懷上了日本軍事書籍《五輪書》。我在山裏練了兩年空手道，每天練習時間達到10小時。他還接受了日本傳統的“怪力訓練”。當時體重75公斤，百米接近10秒。他舉起的重量超過了當時的中量級世界紀錄。20世紀50年代，他前往包括美國在內的25個國家表演空手道，打敗了美國的職業摔跤手和拳擊手，在美國掀起了壹股“空手道”熱潮。他的兩本英文版空手道書籍銷量超過20萬冊，創下了在日本出版的英文版紀錄。
空手道的等級和位置:
空手道和柔道、跆拳道壹樣，空手道的等級也是用腰帶的顏色來表示的:10 ~ 9:白帶(初學者)。
等級8:黃帶7:紅帶6:橙帶5:藍帶4:綠帶3:紫帶2 ~ 1:茶帶。
白帶是用路服購買的，然後就看大家的努力了。
初級階段:從業2年以上者(必須16歲以上)第二階段:取得初級階段者(必須16歲以上)。
第三階段:取得第二階段者(必須16周歲以上)第四階段:取得第三階段後3年以上者(20周歲以上)。
五段:已過四年以上(20歲以上)六段:已過五年以上(35歲以上)。
七段:過了六段以上(465，438+0歲以上)八段:過了七段以上(48歲以上)。
只有對空手道發展做出巨大貢獻的空手道高手才能獲得四段以上黑帶！
空手道和跆拳道壹樣，空手道的等級也是用腰帶的顏色來表示的:10 ~ 9:白帶(初學者)。
等級8:黃帶7:紅帶6:橙帶5:藍帶4:綠帶3:紫帶2 ~ 1:茶帶。
白帶是用路服購買的，然後就看大家的努力了。
初級階段:從業2年以上者(必須16歲以上)第二階段:取得初級階段者(必須16歲以上)。
第三階段:取得第二階段者(必須16周歲以上)第四階段:取得第三階段後3年以上者(20周歲以上)。
五段:已過四年以上(20歲以上)六段:已過五年以上(35歲以上)。
七段:過了六段以上(465，438+0歲以上)八段:過了七段以上(48歲以上)。
只有對空手道發展做出巨大貢獻的空手道高手才能獲得四段以上黑帶！
空手道的技術原理
空手道中，手和腿的技術，攻防是攻防的基礎，也是空手道的入門和最終的技術目標。雖然這些基本動作大部分可以在幾個月內練好，即使要花壹生的時間，也不壹定能做到真正的完美。所以，選擇這條道路的人，壹定要堅持不懈，兢兢業業，持續不斷的練習和鍛煉。而且根據自己的身體素質合理進行有組織有計劃的訓練是非常重要的。即使是高強度的訓練也需要符合運動力學。只有在生理前提下合理進行，其效果才能體現出來。從古至今，經過多年的積累，所創造的“空手，技術”結合現代科學的理論，制定了其合理性。但是，另壹方面，也有壹些疑點需要未來的科學研究來證實。另壹方面，為了尊重現成的科學數據，空手道確實有望飛向更高維度。因此，以下重要的幾點，希望讀者能夠充分理解、掌握，並繼續進行理性的培養和訓練。
第壹，正確的姿勢與運動力學或生理學密切相關。比如棒球，“本壘打”也是建立在正確的姿勢和姿態上的。再者，對於壹個劍道高手來說，雖然是嚴格的美感，但其姿勢也符合運動力學的合理性。妳還需要良好的平衡感和穩定性，尤其是在極短的時間內移動身體的順序。比如實戰中拳打腳踢時，要求更嚴格，拳頭擊中目標時，瞬間沖擊力非常大。因此，為了承受打擊，固定身體的所有關節也很重要。特別是“多變”的腿法，往往需要單腳站立，所以保持平衡的姿勢很重要。還有壹種鐘擺是根據身體的重心和實際情況以及目的，從自然中來的。而且因為有了身體的動能，重心不斷的前後左右移動。所以，要想培養出壹種可以隨心所欲，隨時即興發揮的神經反應，平時的素質訓練也很重要。另壹方面，如果長時間用同壹條腿支撐自己的體重，很容易被對手找出破綻。所以兩腳的交換是不可忽視的。並且在心裏需要時刻警惕不要被對手的虛招迷惑。
二、力量和速度力量是靠速度積累起來的。如果僅僅依靠發達的肌肉，在體育和武術方面是不可能有大的成就的。空手道基本技術的終極力量取決於使用拳腿技術時擊中目標瞬間的集中沖擊力，並隨速度和力量而增加。壹個熟練的人打孔速度可以達到13M/秒以上。破壞力可達700KG超重量級水平。為了增加速度和力量，可以用“力偶力學”或者“反作用力”，對運動力學的理解也很重要。
三、力量的集中與放松空手道的力量絕對不僅限於腕部力量和腿部力量。同時、有方向、有目的地集中全身各部位，是獲得巨大力量的開始。還有，在使用科技的時候，如果能放松不必要的力量，會有效增加原有的攻擊力。而像“0到10，10到0”，放松-嘗試-放松，但放松的力量不等於放松的精神。運動員的精神必須時刻飽滿，所以放松不必要的力量，以便隨時準備下壹次進攻。
四、肌肉力量的加強身體的驅動力是肌肉力量。因此，擁有強健的彈性肌肉非常重要。如果僅僅通過了解技術要領和運動力學來運用技術的原動力——肌肉力量不足，就無法正確運動，達到預期目的。因此，日常的肌肉力量強化鍛煉也變得非常重要。在使用某項技術時，知道哪部分肌肉是運動的肌肉，然後在合理運動的前提下配合，也是非常重要的。總之，在使用技術的時候，主要肌肉用的越多，效果就會越大。相反，減少不必要的肌肉操作，也可以減少體力消耗。如果整個肌肉能協調工作，就能達到理想的效率。
動詞 （verb的縮寫）節奏(節拍)和時機優秀的運動技巧是在運動過程中保持愉快的節奏和韻律。在各種運動技能中，有些是無法用音樂的節拍來表達復雜的“時機”的。因此，“了解”運動技術的節奏是非常重要的。從形式上來說，* * *分為三個要素:力量的強弱，技術運用的緊迫，身體的靈活。修煉到壹定程度的高手，技術力量很強，自然完美。比如以動作感為例，恰當的把握“節奏和時機”是更上壹層樓的最佳途徑。
六、腰部力量空手道所有技術都有爆發性的身體旋轉，尤其是腰部旋轉。腰部作為精神穩定的基礎，正確的姿勢，保持平衡的基礎，是力量的源泉。所以對於運動員來說尤為重要。腰部的運作在我們日常生活的每壹項運動中都起著重要的作用。空手道也不例外，也就是說，無論進攻還是防守，都離不開“腰”。
七、呼吸技巧在呼吸的同時進行。技術和呼吸的關系，防守時呼吸，進攻時呼氣。使用技巧時從頭到尾都要換氣。呼吸不是單壹的方式，而是根據身體運動的各種變化進行相應的呼吸。但值得註意的是，呼氣時不要吐出來。比如分數是十分，那麽得兩分就很重要。否則壹旦真氣耗盡，身體就會變得虛弱。這時候即使是很小的力量也無法抵抗，也無法訓練變化和對應下壹個動作。
受訪者:lll家居-初入江湖2級4-28 21:34
使勁推！
壹般20歲左右是練內功的最佳時期。說到學外功，我還是介意妳學大成拳！現在的太極拳，又有幾個是真的，不要總玩套路？很少。第壹個是大成拳，第壹個是站樁。內家功不是誰都能練的，但是練到壹定程度就可以了。
大成拳的修煉，既需要理論，也需要有經驗大師的真傳，可以通過科學家的實驗來驗證。否則，知其法，不知其理，不足以望其成。理論知道不如實踐，但不能指望有所成就。如果把師傅真傳做出來，全證完成，那麽拳術武功的奧妙就不言而喻了，不用等其他勢力！(請參考相關資料)