雙腳直立，雙臂下垂，手指微屈，下頜微下壓，下巴微收。
舌頭放在上顎，眼睛向上看，全身放松，開始姿勢
雙臂張開左腳，雙膝擡起，手掌下壓。妳的身體自然直立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，手臂自然下垂，雙手放在大腿外側，眼睛向前看。慢慢向前擡起雙臂，雙手與肩同高，掌心向下。上身保持直立，屈膝下蹲，同時手掌輕輕下壓，手肘下垂與膝蓋相對，眼睛直視前方。
二、左右野馬分鬃
1，左野馬分馬內
微微右轉，收腳，持球，上翻弓步，分手
(1)上身微微向右轉，身體重心向右腿轉移。同時右臂平屈於胸前，掌心向下。左手置於右手之下，掌心向上，掌心相對，呈球形。左腿馬上接到右腳內側，腳尖指向地面，看著右手。
(2)身體微微向左轉，左腳向左前踏，右腳跟向後推，右腿自然伸直成左弓步。同時上身繼續左轉，左手和右手隨著旋轉分別向左上方和右下方慢慢分開。左手平視(手掌斜向上)，手肘微屈，右手落在右臀旁，手肘也微屈，手掌向下，指尖向前，看著左手。
2、正確的野馬鬃毛。
坐好，把腳放在後面，拿著球，轉身向前沖，分開。
(1)上半身慢慢坐回，重心轉移到右腿，左腳趾向上翹，微微向外拋(約45度至60度)。
(2)左掌慢慢穩住，左腿慢慢向前弓，身體向左轉，身體重心再次移向左腿。同時左手下翻，左臂折疊於胸前，右手置於左手下方。兩手掌相對呈球形，右腳立即收左腳內側，腳尖著地，看著左手。
3、左野馬鬃毛。
坐好，把腳放在後面，拿著球，轉身向前沖，分開。
第三，白鶴有明亮的翅膀
微微右轉，壹步持球，然後壹個轉體，壹個啞步分手。
(1)上半身微微向左轉動，左手掌心向下，左臂彎曲平放在胸前，右手向左畫弧線，掌心向上，左手握成壹個球。看著妳的左手，右腳跟向前移動半步，上身向後坐，身體重心移向右腿。先把上半身轉到右邊，面向右前方，看右手。
(2)左腳微微前移，腳尖指向地面，形成左虛步，同時上身微微左轉，面向前方。雙手隨著旋轉慢慢分開向右上方和左下方，右手擡起，停在右額頭，手掌向左後方，左手落在右臀前，手掌向下，指尖向前，眼睛向前看。第四，左右膝蓋別扭
1，左膝挺舉
擺動，擺動，擺動，擺動，腳背，屈肘，弓步，擁抱和推
2、右膝挺舉
向後坐，擺動手臂，收腳，上步，屈肘，弓步，擁抱和推
3、左膝挺舉
向後坐，擺動手臂，收腳，上步，屈肘，弓步，擁抱和推
五、手揮琵琶
跟著步驟走，伸開雙臂，坐好，手牽著手，手拉著手虛擬壹步。
六、左右轉動肱骨
1，右肱骨內翻
微微右轉，將球從手中收回並後退，卷臂推掌。
2.左內翻肱骨
微微左轉，從手中抽回球並後退，卷臂並以虛步推掌。
3.右肱骨內翻
微微右轉，將球從手中收回並後退，卷臂推掌。
4.左內翻肱骨
微微左轉，將球從手中收回，卷臂，虛步推掌，左手握住麻雀尾巴。
雙手轉開，雙腳並攏，持球。向上轉，向前沖，擺動手臂，向後劃水。
轉身，手放在弓下，手腕向前擠壓，分手，坐弓步，前壓。
八、取尾權。
向後坐，扣住妳的腳，持球，轉身，向前沖，擺動妳的手臂，向後劃水。
轉手前擠手腕，沖拳前坐，分手後坐，沖拳前按九鞭或壹鞭。
轉臂，扣右腳上身，右轉，勾手，收腳，向上翻。
弓箭步推
十、雲手
坐好，扣住腳，松開鉤子向前壹步，向前壹步，向前壹步。
開步雲手和平行雲手
十壹、單鞭
撚鉤撚步弓步推掌十二、高馬。
用步持球後，坐著滾臂，用虛步推手。
十三、右腳踏板
戴上雙手，分手，弓腿，合腳，抱腳，分手。
十四、雙峰穿耳
彎曲膝蓋，雙手向下踩。握緊妳的拳頭。15.轉身，向左踢妳的腳
坐好，扣腳，轉身，分手，收腳，抱腳，分手。
十六、左下方潛在的獨立性
雙腳並攏，雙手勾住，下蹲，後退，跨掌，屈腿，起身，獨立挑掌。
十七、右下方潛在的獨立性
落地勾拳，磨腳，轉體，下蹲，後退，踏透掌，弓腿，起身。
獨立手掌18，左右穿梭
1，右班車
落地，持球，轉身，沖刺，推人。
2.向左穿梭
向後坐，把腳放在後面，持球，轉身，向前沖，用力。
十九、海底針
帶有假想步驟的隨動手柄
二十、閃絡臂
擡腳，弓步，推手，轉身，移動。
坐回，扣腳，坐腿，握拳，揮拳動拳，轉身收拳，停掌。
弓箭步拳擊
22個，已經封閉了。
戴上手，轉掌後，坐下，弓步，再按壓。
二十三、雙手交叉
坐回，扣腳，弓步，分手，雙手交叉，雙腳並攏，擁抱。
24，關閉勢頭
空翻落臂逐級還原是太極拳中流行的壹套套路，以楊式太極拳為基礎，吸收了其他流派的壹些特點和做法。其動作圓潤、活潑、連貫、平衡、全面。四十八式太極拳是由原國家體委、武術研究所於1979整理創編的阿泰太極拳套路。整個套路除了開始和結束，共有48個動作，分為六段。其技術風格以楊泰太極拳為基礎，結合了其他太極拳流派的特點和訓練方法，具有創新性。它講究動作的對稱性，整套動作內容充實，結構嚴謹。練習壹次大概需要8分。
四十八式太極拳是簡化太極拳套路的延續和改進，以楊式太極拳為主，吳式、孫式太極拳為輔。其套路編排遵循先易後難的原則，具有整齊連貫、銜接自然、外柔內剛、剛柔相濟的動作特點。
四十八式太極拳是吸收太極各流派的技術，是國家體委批準的標準教材之壹。本片特邀第十壹屆亞運會中國武術隊教練、中國武林百強、國際極地武術裁判、北京市武術協會副主席、中國人民大學體育部主任李德印副教授擔任主講人，1992年、1996年全國大學生運動會太極拳比賽、全國大學生運動會太極拳比賽冠軍；1999年世界大學生武術比賽冠軍蘇仁鳳小姐分段、分組示範，適合太極拳愛好者的要求。