籃球中鋒必須知道的四項技能。
第壹，防守和籃板
中鋒作為禁區最後壹道防線，需要能夠單獨防守進攻中鋒的進攻，還需要在隊友錯過對方外圍球員時進行掩護防守。
也就是說中鋒需要防守對方中鋒，進行補防。這兩項任務的技術要求是中鋒球員對對手進攻最終位置的判斷必須相當老練，需要快速的移動和熟練的站位技巧。
如果說壹般手後衛的壓力是1，那麽中鋒球員的防守壓力在1.5以上，只有防守技術更加嫻熟的中鋒球員才能保證自己犯規次數的增加。
二、回籃下進攻技巧
中鋒講究利用身高體重背對籃筐壓制對手的技術。由於中鋒球員的步伐能夠與身高體重相匹配，這往往使得中鋒球員的進攻動作很少被擋。
所謂“背籃下”這三個字，放在場上，代表著背籃下進入禁區轉身投籃的技巧；中路運球小勾手技巧；以及運球過程中壹旦陷入防守雙人包夾就尋找外圍隊友的傳球技巧。
第三，高水平的能力
如果中鋒具備高位能力，可以吸引防守方的大個子球員靠近罰球線，有助於隊友無球跑進禁區，不會遭受攔網幹擾。
中鋒的高位能力是壹個常用的技能，在對方接到內線球後不防外線的情況下，可以直接用來投籃。只有紮實的投籃技術才能保證高位的牽制。
第四，長距離傳球技巧
因為中鋒在防守戰術中往往是離籃筐最近的球員，他比壹般球員有更多的機會去搶籃板。中鋒球員大多是球場上最高最重的，這使得他的視野相對占優。
中鋒球員搶到籃板球後，立即關註隊友是否向對方半場發起了無球快攻。如果對方半場已經有隊友，他需要中鋒球員直接把球員的距離轉移給前場隊友，而不用壹瞬間交給控衛。
所以長傳滲透也是中鋒球員不可或缺的技能之壹。籃球場的變化很多，中鋒不再是某個特定球員的名詞，而是技戰術的代名詞。但中鋒必須由球員獨自擔當，並充分利用中鋒的技能來完成中鋒的角色。
中鋒最大的殺招就是原地投籃。
原地後仰投籃相對來說比較好學，突然，隱蔽，難擋，對手防不勝防。是壹種極具攻擊性的“以小搏大”、“以靈控大”的手法。
但是原地後仰投籃的投籃命中率沒有正面或側面投籃高。需要有意識地加強訓練。中鋒球員背對籃筐接球後，要註意配合同夥尋找進攻機會和手段(註意:不要盲目利用背對籃筐向後投籃)。
那麽，在什麽情況下會使用這樣的戰術呢？
1.中鋒球員雙手背對籃筐接球時，可以在對方壓防時直接投籃回防。
2.中鋒球員雙手背對籃筐持球時，在已經使用轉身投籃或跨步勾手投籃的情況下，可以選擇原地向後投籃。
3.中鋒球員背對籃筐持球時，可以結合假動作，如利用上半身左右搖擺或轉身迷惑對方，背身上籃等。
原地向後投籃的動作方法
中鋒球員在禁區內站位，接到搭檔傳球時，雙腳前後或左右張開，膝蓋微曲。當對方隊員緊貼背後防守時，兩肘自然接球下垂。看著自己籃筐的中點，手臂前後伸展，雙手均勻拋球。
註意，在原地向後投籃時，中鋒球員要用背部感受對方的防守情況，看著自己的籃筐(假設兩個籃筐是壹條線)，根據對方籃筐的距離和角度，測量自己投籃的力度，確定弧線。尤其是投籃的時候，雙手要均勻，身體要協調。
中鋒學習籃球五項技能的要點和方法。
1.反手投籃
行動方法
以籃下右側底線突破到左側投籃為例。步法和單手肩上投籃對籃筐壹樣。第壹步是做大，第二步是起跳，控制好勢頭。同時上身微微後仰，擡頭看籃筐，直接從胸前把球舉向籃筐。
右臂即將伸直時，手腕向小指方向向內扭轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球側向旋轉，打在板上射門。
2.勾手投籃
行動方法
以運動員右手投籃為例。他右腳跨出去接球，同時側身推球，然後左腳大步向籃筐走去。他身體重心下降，上身向左傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝擡起。
右手持球從胸前向側面呈弧形擺動，將球舉至頭側上方最高點，同時目視籃筐，利用手腕和手指力量使球撞擊板，投籃。要求雙腳垂直起跳，空中放松平衡，穩定球頭，熟練把握時機。
第三步:帽子
行動方法
攔網前要降低重心，以短動作快速起跳到有利位置。攔網投籃時，判斷對方起跳和投籃的時間。當對方起跳投籃時，防守方立即跟隨起跳，身體和手臂充分伸展。當對方把球舉到最高點或者球剛放出來的時候，用靠近對方的手腕和手指的力量迅速把球撥向側面或者向前。
4.運球和上籃時的攔網練習
行動方法
進攻方壹字排開站在罰球延長線邊線上，壹人在籃下前防守，進攻方運球上籃，防守方移動位置抓住時機起跳封蓋。投籃後，進攻者把球傳給下壹個球員。防守方連續練壹輪攔網後，換壹個人練。
要求攔網前判斷對方起點，及時移動起跳，攔網時手臂向上伸展救球，或幹擾投球弧線，避免身體接觸造成犯規。
5.現場分段實踐
行動方法
兩人壹隊，單挑，進攻者可以原地跳投，也可以用球阻止跳投。防守方對進攻方的動作進行判斷，當對方起跳射門時，防守方及時舉手阻擋幹擾。練習幾次後，互換攻防。要求防守要把握住對方的出手時間，攔網動作要有所延伸，動作要輕而突然。
傳球的註意事項
1，關註全隊的進攻配合，在自己持球的位置上預見可能的進攻配合和機會。
2.盡量提前觀察每個潛在接球手和防守隊員的情況。
3.傳球到位，帶球過人，盡量把球傳給人。壹般把球傳到搭檔遠離防守方的位置。
4.要學會雙手都能傳球。往往防守者註意防守強手時，用弱手傳球更有效。
接球時的註意事項
1，在我隊戰術要求範圍內，積極在接發球前或接發球前移動球，找到接發球的理想角度。
2、應結合傳球者要求的信號和明確的傳球位置，要能控制更大範圍的接球(尤其是內線球員)給傳球者安全感。
3、接球的同時盡快配合下壹次進攻。
4.在接球的瞬間，要利用球的慣性，讓球“粘”在手中。
拍攝註意事項
1，首先要知道自己和鏡頭的距離和角度。
2.判斷防守方的情況。
3.要突然，把握好拍攝時機。
4.試著跟隨妳習慣的節奏。
5.還不如搶籃板投籃。
6.專註於射擊動作和射擊目標。
防禦中的預防措施
壹般情況下，防守者應站在對方與籃筐之間有球的壹側，防守者的位置和距離必須根據球的轉移及時調整。對於近球的對手，面對對方的側球，應采取斜向防守。
對於離球較遠的對手，往往采取面對球向對方平防守。防守者必須走在進攻者的前面，使防守具有破壞性和侵略性。
防守中鋒的主要原則是盡量減少中鋒在禁區下部接球，破壞其與外圍球員的接觸。對於禁區下部的中鋒，必要時應采用向前防守(身體緊貼中鋒正面，雙腿蹲下，他隨時準備跳起打斷對方的高吊球)。對於威脅較大的中鋒，依靠個人防守很難，必須註重配合防守。
發展:關於籃球中鋒的訓練計劃
1，投影中心:
提高速度耐力:
周壹:折返跑25米2分鐘；25米折返跑3分鐘；25米折返跑4分鐘；30米跑3組
周二:跑壹組3000米。
周三:150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組
周四:跑壹組3000米。
周五:折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3組3分鐘；25米折返跑4分鐘，4組
周六-周日:休息
增加絕對速度:
星期壹:青蛙壹次跳300米。
周二:5組變速跑100m(四個變速)。
星期三:休息
周四:20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組
周五:5組變速跑100m(四個變速)。
周六:休息
周日:跑壹組3000米。
2.技術中心:
提高力量耐力:
周壹:全蹲10x 10；
周二:壹組6組深蹲向前150m。
周三:力竭，每組臥推4組；推薦4組，各盡所能；3組引體向上用盡。
周四:休息
星期五:擡腿20x20
周六:休息
周日:3000米跑
3、不四不五中心:
提高力量耐力:
同②
提高爆發力:
周壹:分別深蹲50%、60%、70%、80%、90%，各組力竭；
周二:頸部前六組借助力量提升，分別是6，5，4，3，2，1，重量遞增；高翻訓練20分鐘，選擇70%極限重量，訓練極限高翻次數。
星期三:休息
周四:3組5個弓箭步；承重臺階3組5個；擡腿3組5個；
周五:10分鐘膝蓋翻轉訓練，選擇極限重量的70%，訓練最大翻轉次數；膝蓋高抓訓練10分鐘，選擇極限重量的70%訓練最大高抓次數。
周六:5組引體向上，各筋疲力盡；臥推分別50%、60%、70%，每組限定人數。
周日:休息
4.與中心協調:
增加絕對力量/重量:
周壹:全蹲3x 10；；擡腿3x 10；；腿部屈伸3x 10；；腿部彎曲3x 10；；帶箭頭蹲下3x10
周二:臥推3x3；向下傾斜臥推3x3；雙杠3組力竭；引體向上3組用盡
星期三:休息
周四:硬拉3x 10；；賽艇3x 10；；引體向上3x 10；；髖關節屈伸3x10
周五:杠桿6，5，4，3，2，1增加權重；側舉3x 10；；單邊候補推薦3x 10；；
周六:休息
周日:臥推3x3；窄握臥推3x3；側舉3x 10；；單邊替代建議3x10
5.力量防守中心:
提高力量耐力:
同②
6.戰術中心:
提高力量耐力:
同②
提高絕對權力:
同④
提高絕對速度和速度耐力:
同①
提高爆發力:
同③