練習二十四式太極拳對人體八個方面的影響
太極拳是壹項完整的運動。太極拳結合了中醫的經絡原理。人們可以通過練習太極拳來打通身體經絡，修復身體病變。
經常參加太極拳鍛煉，對關節、骨骼、肌肉都有很好的作用。太極可以改善骨骼的血液循環，增強骨骼的新陳代謝，增加骨骼中鈣、磷的沈積，增加骨骼的彈性和韌性，預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，提高骨髓的造血功能。
醫學專家的實驗發現，山區太極拳鍛煉後，每立方毫米血液中的紅細胞數量增加到400個。500萬，壹兩周內紅細胞增加到700萬/立方毫米。
對三高的人練太極拳起到調節作用。堅持練習壹段時間，可以減少要領，提高身體免疫功能。
由於氧氣的吸收和補充增加，人體的有氧工作能力大大提高；經常參加太極拳運動可以促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉變得堅韌有力。
神經系統方面
經常打太極拳可以改善中樞神經系統的功能，使人精力充沛，思維敏捷，提高工作效率。太極運動可以改善大腦的血液供應，減輕神經系統的疲勞和精神壓力，提高睡眠質量。
心血管方面
太極對預防心腦血管疾病有明顯作用。太極拳運動可以清除沈積在血管壁上的膽固醇，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。還能增加心臟血管口徑，增加冠脈血流量，改善心肌血流分布，提高心肌氧利用能力，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
太極拳采用腹式呼吸，可使呼吸深、長、勻，減輕失眠癥狀，預防心腦血管疾病。
呼吸系統方面
太極拳能提高呼吸肌的力量，有助於維持肺組織的彈性，改善肺的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代謝水平；此外，太極運動多依山傍水，植被豐富，空氣清新，汙染少，空氣中含負氧離子較多。負氧離子能改善肺部的通氣功能，調節神經，振奮精神，改善睡眠，降低血壓，刺激造血功能，具有安神、降血壓、消除疲勞的作用。
消化系統方面
經常參加太極練習會增加能量消耗和對各種營養素的需求。因此食欲增加，消化系統功能改善，胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，對營養物質的吸收也增加。
免疫系統方面
經常參加太極拳鍛煉，可以提高人體免疫力，減少感冒和感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及氣管炎引起的肺氣腫、肺心病。
減肥
減肥最基本的道理就是消耗的熱量大於吸收的熱量。運動是人體主要的能量消耗渠道，但並不意味著參加任何運動都能達到很好的減肥效果。最理想的減肥方式是低強度運動，因為供氧充足，持續時間長，總能量消耗高。太極拳運動就是這樣壹種強度適宜、持續時間長的運動，因此具有獨特的減肥效果。
心理健康
太極讓人感覺回歸自然，親近自然，可以緩解日常工作中的精神壓力。經常在高聳的山峰和蜿蜒的河流中練習太極拳，可以增加自信心，有助於擺脫不良情緒，使精神和心理健康。
當妳在風景優美、空氣清新的環境中做太極拳運動時，可以提高大腦皮層的興奮性和抑制性，從而對抑郁癥和失眠有很好的治療作用。
智慧方面
對於整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，空氣清新的室外太極運動是最好的積極休息，可以放松緊張的腦細胞，就像打開了抑制想象力發展的閘門，各種創造性思維會壹起湧現，任其奔湧。
太極拳的練習要點
拳擊經典
十三勢曲:明朝萬歷年間山權王宗嶽。
壹個長拳，壹個十三勢。長拳如長江大海，滔滔不絕。十三勢者，推、擊、擠、按、拉、肘、靠。前進，後退，關心，希望，安頓。“推”、“劃”、“擠”、“按”、“敲”、“搖”、“換”是四個方塊。挑、挑、肘、倚，即幹、坤、艮、巽、斜四角。這個八卦也是。進步，倒退，向左看，向右看，中立，也就是金木水火土。這五行也是。壹句話，叫十三勢。
不要低估總潛力。命運的源頭在於腰隙。要註意改變現實。全身都有大量的氣機停滯。
在沈默中感動，特別安靜。很神奇，因為敵人變了。這種情況是有意的。來到這裏並不費力。
註意妳的腰。在腹部，空氣是寬松而清澈的。尾巴如火如荼。我懸在頭上。
密切註意推送。屈曲，開合，聽音自由。入門和帶路需要聽寫。用免息法自學。
如果用的話，標準是什麽。君之靈來血肉臣。試圖推的意圖是什麽？長壽延長壽命。
宋Xi宋Xi 140。每壹個字都真實清晰。如果妳不在這裏乞討。浪費時間和嘆息
十三種潛在行為的心理解決方案
吳玉祥對十三勢的認識。
用心行氣，保持冷靜，才能收斂到骨。方便帶氣運身，服從命令。如果精神負擔得起，就沒有拖延的危險；所謂架空懸掛也。靈須換靈，但有圓活潑趣；所謂變，亦真亦假。妳必須保持冷靜、放松和專註。直立舒適，四面支撐。氣如之字形珠，細致入微(氣據說遍布全身)。鍛煉如百煉鋼，何樂而不為？上帝的形狀像兔子，就像壹只抓老鼠的貓。靜如山嶽，動如江河。能量如開弓，能量如射箭。在音樂中尋求直感，儲存後再發送。力從脊柱轉移到了臺階上。收就是放，放就是收。如果壞了，重新連接，必須來回折疊。進退必須變。極其柔軟，然後極其堅硬。能呼吸，然後能堅持。
氣直接修煉無害，能量通過曲儲存綽綽有余。心為令，氣為旗，腰為蓋。先求發展，後求緊湊；做到壹絲不茍就可以了。
再說壹遍:？他不動就不動。他稍微動了壹下，但他先動了。？實力似乎有所松動，展不展了，實力還在繼續。再說壹遍:？首先是思想，然後是身體。放松壹下，收藏股份。？神是安逸安靜的，刻在心裏。記住沒有運動，也沒有寂靜。拉氣貼背，匯於脊柱。內固精氣神，外顯輕松。像貓壹樣走路，像絲綢卷軸壹樣移動。全身都集中在精神上，而不是氣上。氣滯，有氣者弱。那些沒有生命的人是純潔的，僵化的。氣體就像壹個輪子。腰如車軸。
拳經總歌全文。
我不知道如何彎曲和伸展，但我依靠糾纏。
砍推有進步，移傾難敗。
誰知道鉤棚是在逼大家知道？
假裝輸了，騙了走開，引誘回來贏。
滾栓掃靈更精妙，橫劈更詭異。
切入擋穿肘，風中拾紅包；
二、換面腳，面左右兩邊綁腿；
切壓後無縫鎖緊，熟悉分流；
在籠子裏的時候壹定要記住，進可攻退可守壹定不能拖延。
世界上有很多隱藏的頭骨，但世界上很少。
老師不知道這個道理，就很難講武功。
態度
(1)冥想，呼吸自然，即練拳要求安靜集中思維，集中精力指導動作，呼吸平穩、深沈、自然，不勉強屏住呼吸；
(2)適度舒適，溫和緩慢，即保持身體放松自然，不偏不倚，行雲流水，溫柔均勻；
(3)動作呈弧形、圓形，即動作要呈弧形螺旋，圓形活動的轉化不是停滯的。同時以腰部為軸心，全身形成壹個整體；
(4)連貫協調，虛實分明，即動作要連續，銜接流暢，虛實處處分明，重心保持穩定；
⑤要輕而從容，剛柔相濟，即每壹個動作都要輕而從容，不浮不僵，外柔內剛，力度要完整有彈性，不能用笨拙的力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下:
頭-留著？虛擬領頂實力？要有懸心，不要晃歪了，保持眼睛自然向上看，嘴巴輕閉，舌頭放在上腭；
脖子——自然垂直，轉動靈活，不緊張；
肩膀——平坦而松弛，不駝背、不彎曲或向後伸展；
肘部——自然彎曲下沈，防止僵硬或上升；
手腕下沈？手腕塌陷？，充滿活力，不手軟；
胸部——松弛部分略含，不允許突出或故意縮進去；
後伸後拉，叫做。拔背？不要彎腰駝背；
腰部——向下寬松，轉動靈活，不前不後；
脊——挺拔直立，保持身材筆直自然；
臀部-稍微向內，而不是向外，稱為。臀部打滑？、?收臀？；
臀部-松而緊，並努力集中下肢，不要彎曲和向前伸直；
腿——穩而實，彎曲貼合，轉身輕盈，動作流暢，膝蓋寬松自然，腳掌辨別真假。
太極拳的練習要領
太極傳虛領頂力度:頭頸好像向上擡，保持直立。想松而不僵，可以轉。如果妳是直立的，妳的身體重心可以保持穩定。
挺胸後拉，沈肩掛肘:指胸、背、肩、肘的姿勢。胸部不要挺起，肩膀不要聳肩下沈，手肘不要擡起而是下垂，全身自然放松。
手眼對應，以腰為軸，走起路來像貓壹樣，辨虛實:指的是打拳時必須上下呼應，渾然壹體，要求動作發自內心，從腰動起，隨手動，眼睛隨意轉動，區分兩下肢的弓步和虛步，練習至腿有力，動作緩慢無聲。
心與身齊頭並進，意向不難:不經過努力，壹定不能片面理解。如果拳法柔和，壹套拳法後身體不發熱不出汗，心率不變化，就失去了拳法的作用。正確的理解應該是用意念誘導身體動作，隨意用力。雖然力氣很大，但是外表看不出來，就是有意圖的暗中動武的意思。
精神和諧，精神沈入丹田:即意向與呼吸和諧，呼吸應是腹式呼吸，呼吸與呼吸剛好配合動作的開合。
動中求靜，動靜結合:即身動而腦靜，心念要以拳為主。所謂形外動，心內靜。
均勻連續:指每壹劃的動作速度均勻，各式連續，身體各部位肌肉放松、協調、聯系緊密。
打太極拳需要放松和自然，使大腦皮層的壹部分進入保護性抑制和休息狀態。同時拳擊可以激活情緒，調節大腦，越熟練越重要？先有思想，再有身體？集中精力指導行動。這種長期堅持，會恢復和改善大腦功能，消除神經系統紊亂引起的各種慢性疾病。太極傳問？經驗腹部？有意利用腹式呼吸增加呼吸深度，有利於改善呼吸功能和血液循環。通過輕松溫和的鍛煉，年老體弱的人可以擁有舒適的經絡，旺盛的新陳代謝，增強體質和機能。太極拳因具有防病治病的功能，對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍等慢性疾病有壹定的防治作用，近百年來逐漸在國內外推廣。病情嚴重的患者應在醫護人員的指導下進行鍛煉。
和睦相處，行動壹致，隨心所欲。只有全身輕靈，才能進壹步掌握氣機的能力。第二階段是練內形，也叫內勁。第壹，在意識的指引下，練習心、氣、拳的合壹，從外表到內在的形。身體姿勢是組織內部形態和內在力量的關鍵環節。所以平日裏，壹舉壹動都要由內而外，做到內外合壹。那是？還是，還是，還是？真相。身、手、步法必須相互協調，才能達到由內形支配形的目的。
(1)太極傳，武學(豪式)，以“起、承、開、關”四要貫穿始終。所以，連續性的現象不可能是實踐中的啟動、承載、開啟、關閉的關系造成的。要爭取尾巴的中心，逐步掌握抱胸、回拉、裹襠、護臀、提頂、吊襠、松肩、沈肘的規律和虛實的區分。然後要求腰部聚氣，讓氣註入腰部。脊椎的氣可以註入腰部，全身就會被支配。壹個身體是可以支配的，身、手、步法是可以融合的。只有把它們結合起來，全身的肌肉和骨骼才能達到靈活協調，才能進壹步掌握行氣的功夫。如果妳能做好這些要領，妳就能用心呼吸到腹部，如果不方便漂浮，妳就能沈入腹部。
(2)練太極拳，壹定要清楚呼吸自然，千萬不能憋氣。從壹開始就要集中思想，全神貫註打拳，全身放空，這樣力量才能顯得積極。千萬不要用呼吸系統的運動來支配太極拳的開合動作。手法要渾厚，有前運之勢，無馬虎之意；神聚在他的眼裏，我想去哪裏，眼睛直射，全身直射，然後壹眨眼全身就轉了。見靜止不動，見靜止不動。總是要從神來聚，手法才能達到氣勢，才能通過手指呼吸。
(3)平時要沈著穩重，輕靈敏捷。每壹個拳頭都要分？啟動、軸承、開啟和關閉？四個字，但不能完全斷斷續續，壹定要連貫自由，不能死板，要在開場中融入，在收尾中融入。學會走路時認識朋友的技巧。搬家的時候，首先要問自己哪裏不夠，或者自己的要求是什麽。只有不斷改正，才能不斷進步。走路的速度要慢，但要防止遲鈍，所謂姿勢輕盈靈動，壹定要落實在走路上。走架的目的是為了用。平日走架的時候，應該算是和別人打了架，打架的時候應該算是走架。如果兩者相輔相成，拳法才能不斷提高。當行走架成熟時，整個身體看起來像壹個氣球，身體似乎是懸浮著的。雙手可以自由伸縮，雙腿可以前後移動，左右旋轉，虛實變換。太極是全身，全身是太極。隨著時間的推移，太極拳精湛的藝術贏得了勝利。
太極拳實戰
實戰中有兩個原則:
1，傾聽:即準確地感受和判斷對方的到來，從而做出反應。
2、引手:在對方還沒有開始的時候，不要急，可以先誘導對方試試其現實性。
太極拳是最省力的打人藝術，所以有扶無引是太極拳最本質的特點。想掌握？四兩斤？巧妙的技巧就是懂得身姿輕盈的原理，憑運氣，用心去打人，時間久了，身姿就全對了。西裝的勁在於整體，西裝的氣在於收斂，姿勢可以壹個壹個對，可以做到輕盈自如。還是，還是，還是？人家壹靠近我，我就能得到下壹次的機會，但我能在世界上占上風，我能上能下，我能把每件事都做對。如果能得到機會，可以放棄自己，跟著別人走；知己知彼，才能因敵而變；會因為敵人而改變嗎？介紹失敗，四兩撥千斤？技術，可以出神入化。
總之，如果入門失敗，全身必須完全統壹，該動的就全動，該靜的就全靜，力量不斷爆發，才能有爆發力。牽引於世，運於胸，存於腿，主宰於腰，存而後發。妳必須有五張弓，才能像張弓壹樣積蓄力量，射出壹支箭。勁有余而力不足，全身之力在於整體。要專註壹面，要守時，要有的放矢。力量從腳跟開始，從腳到腿和腰到手指，必須完整，不能有任何中斷。
太極傳實戰中說:黏黏的，姑且稱之為順利送而不失頂。遵循力學原理的應用，如合力、杠桿原理、動量守恒、慣性等。
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