有哪些適合老年人的有氧運動？

有哪些適合老年人的有氧運動？熱身的時候我們還是有壹些需要註意的地方。很多人在減肥的時候都會選擇這個運動。經常鍛煉有利於增強我們的心肺功能。運動對三高的重要性不言而喻。我給妳看看有哪些適合老年人的有氧運動。

有哪些適合老年人的有氧運動？1散步:散步是指達到規定的強度和時間，從而實現心肺功能的鍛煉和免疫功能的調節的壹種步行運動。它是最簡單、最持久的有氧運動，老少皆宜，被譽為“運動之母”。行走時，下肢支撐重量，上下肢關節和肌肉與身體其他部位協調，使各部位得到鍛煉；同時加強心肌收縮，增加心輸出量，增加各組織血流量。每天散步對改善心肺功能，延緩下肢關節退行性變有積極作用。

慢跑:慢跑又稱健身跑，是壹種時間長、速度慢、距離長的有氧運動方式。這項運動技術特點簡單，不受場地和器材限制。可在田徑、公路、樹林、公園、田徑場練習，是我國大眾體育活動之壹。對於中老年人來說，慢跑不僅可以提高速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，還可以延緩運動器官和內臟器官的衰老，保持旺盛的精力和旺盛的體力，是延年益壽、強身健體、擺脫疾病的好方法。

太極拳:太極拳作為中國的傳統體育運動，在長期的實踐中被證明是壹種很好的運動，也是壹種防病治病的藥方。踐行太極傳“意不硬”“意隨身行”，用理念指導行動。這時，大腦皮層不僅與運動有關，

中樞和第二信號系統高度興奮，皮層大部分區域處於廣泛抑制狀態。這種運動中樞興奮對周圍區域的負向誘導，可以抑制慢性疾病的病理興奮，使原有疾病得到緩解甚至治愈。

照顧老人是我們的責任，老人做運動。如果他們想要健康，他們必須有壹個科學的方法，壹個好的習慣和好的方法。比較好的是吃好，從食物中攝取營養，每天堅持運動。久而久之，他們會讓自己的骨骼和肌肉變得強壯，擁有壹個健康的晚年。記得註意妳的健康。

老年人適合做什麽有氧運動？2有氧運動對中老年人有很多好處。

堅持有氧運動對老年人防止衰老非常重要。能有效刺激血液循環和呼吸系統，改善心肺功能，從而提高抵抗力，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

最實惠的養生法:補充微量元素。

國家壹級健身教練王介紹，壹般的有氧運動包括跑步、遊泳、快走、太極拳和小球類運動。但隨著年齡的增長，壹些心肺負荷較大的運動已經不適合老年人，尤其是身體虛弱或者之前沒有運動習慣的老年人。如果運動強度超過了身體的承受能力，那就得不償失了，甚至會有危險。另外，大部分有氧運動都是包括下肢在內的全身運動，會增加膝關節的負荷和磨損，不適合很多有關節炎的朋友。

老年人如何做有氧運動？

有氧運動不僅限於全身運動。王解釋說，所有能有效刺激心肺功能的鍛煉都有同樣的效果。在這裏，我推薦壹種鍛煉手臂的跑步。顧名思義，臂跑就是手臂的運動，比如切手、畫圈、擊掌、拋球等等。與其他運動相比，更溫和，更安全，對髖關節和膝關節零損耗。也可以坐著或躺著進行，非常適合身體虛弱、年齡較大、有關節炎、或剛開始參加體育鍛煉的老年朋友。

王強調，老年朋友應註意以下三點，而手臂跑步可以達到有氧運動的效果。1.時間:連續不間斷運動的最小時間為15-20分鐘，如果身體條件允許可以適當延長。2.強度:老年人要把強度控制在最大強度的60%，以感覺有點累為限。如果感覺不到累，就達不到鍛煉效果。稍微呼吸壹下，強度就太高了。3.心率:合適的心率=(220-年齡)×60%。妳可以在前幾次運動的中途測壹下自己的心率，感受壹下自己身體在合適心率下的感覺和運動強度，然後據此進行運動。擊掌、拋球、畫太極圈、模仿鳥翼飛行、模仿拳擊都是推薦的跑臂動作，可以自由搭配。