脊柱諺語又叫脊梁，是人體的支柱，是人體的中軸。
腰部位於脊柱的中下部，由五塊腰椎組成。它不僅是脊柱的重要部位，也是最容易受傷和患病的部位。所以保護腰-腰椎就是保護健康。
這裏有9個腰部護理的小技巧。(1)像松樹壹樣站立:養成良好的站立習慣。
壹只腳放在另壹只腳的前面，膝關節微微彎曲，可以減輕腰部的壓力，保持身體平衡，減少疲勞。(2)像弓壹樣躺著:睡覺時，最好是側臥，像弓壹樣彎曲雙腿。
據專家研究，仰臥睡覺時，腰部承受55磅的壓力。側臥時，壓力自然減輕，胃腸蠕動加快，腰部放松，有利於健康和腰部保健。這就是人們說“龍靠虎，獅靠獅”的道理。
(3)小心拿東西:拿肩上的東西(重物)時，最好站在凳子上拿東西。否則腰椎被向上拉，突然雙手重物落下，容易導致腰肌、肌腱等軟組織的損傷或勞損。
(4)搬運重物:手動搬運重物，與其拉，不如推。用手臂和大腿壹起推，不僅有利於掌握向前的方向，還能主動控制腰部和全身的力量，有利於身體健康。
推舉重物時，壹只腳貼地，身體緊貼重物，另壹只腿膝關節彎曲。用大腿力量代替腰部力量推、提重物，有利於保護脊柱和背部組織。讓重物始終靠近妳的身體，以防止重物擺動時傷害妳身體的其他部位。
人們常說:“我動了什麽東西，閃了腰”，就是這個道理。(5)坐如鐘:保持積極的姿勢，不東斜西斜，有利於腰椎的力量平衡，同時保持膝關節略在臀部，可適當減輕腰部的壓力。
(6)腰部鍛煉:腰部不僅有骨骼和關節，還有肌肉、韌帶、椎間盤等軟組織，都需要活動和鍛煉。做體操，跳舞，打太極拳等。都是很好的活動腰部，鍛煉關節和骨骼的功能，保持腰部軟組織健康的方法。
(7)減肥:由於人們生活水平的提高，人們體內熱量過多，脂肪堆積過多，形成“蘋果形”和“水桶形”肥胖，使腰圍增大，是影響腰部乃至全身健康的因素。男性腰圍90cm，女性腰圍80？85cm比較合適。
(8)戒煙:吸煙者比不吸煙者更容易腰痛。這是因為尼古丁減少了椎間盤的血液供應，容易退變。椎間盤對脊椎起著重要的緩沖作用，可以緩沖外力。因此，少抽或不抽為宜。(9)疾病的早期治療:腰部容易發生疾病，可能是骨關節疾病，也可能是軟組織損傷。不管是哪種情況，都應該盡早治療。
常說“腰疼是小病，休息壹下就好了。”這種粗心會耽誤最佳治療時機。
甚至把小病竈弄成大病。過度勞累或休息不足引起的腰痛，可先熱敷治療；也可以做壹些牽引治療，結合休息，使其快速恢復。
2.腰椎病的保健方法有哪些？
您好，香港(廣州)扶正堂專家建議日常腰部護理方法如下:
1、坐姿工作:坐姿時保持正確的姿勢，避免駝背、無精打采。硬背椅子應該用來做脊柱
柱子微微向前彎曲，腰部垂直靠近椅背。試著讓壹個或兩個膝蓋高於臀部。當椅子太高時，妳可以
腳下放個矮凳，踩上去。
2、站立工作:站立時保持腰部挺直；當長時間站立和工作時，壹條腿應該總是反過來休息(例如使用
壹只腳長時間站在凳子上不屈膝會傷腰。女性應該避免穿高跟鞋。
3、睡覺時:睡覺用的床墊要相當結實，壹般以木床為宜。不要趴著睡覺。仰睡時，應該跪著。
在它下面放壹個枕頭。側睡時，單腿屈膝。
4、提重物:提重物時要下跪，保持脊柱垂直，使物品盡可能靠近身體，用腿。
部門肌肉力量站起來舉起物品，避免突然用力，物品過重時求助他人。
5.工作上:避免過度疲勞，經常變換工作姿勢，整天伏案工作，利用各種機會起來散散步。
經常鍛煉腰部。
6.運動:堅持有規律的鍛煉活動，如散步、慢跑、遊泳等，運動前做好熱身和放松。
等準備活動7、控制體重:肥胖使腰部負擔過重，要減肥。註意合理飲食營養，不吸煙。
3.腰疼的護理知識有哪些？
首先，腰椎病患者要加強腰背肌的功能鍛煉。脊柱是由骨骼和附著的肌肉組成的動態器官。腰椎的穩定有賴於腰背肌良好的功能來呵護。腰背肌力量減弱後，腰椎骨性結構和椎間盤受力增大，椎間盤退變加速，容易出現椎間盤突出和腰椎不穩。
這是腰椎病最基本的護理方法。其次，腰椎病患者平時要少坐多站，平躺時腰椎受力最小，坐直時腰椎受力是站立時的1。
5倍，伏案前傾時腰椎受力是站立時的2倍左右。腰椎病患者最適合的體育鍛煉是遊泳。
但不過度或暴力。日常生活中腰疼的保健方法:(1)臥床休息需要硬板床。
具體來說就是在木質床上鋪上薄薄的床墊或墊子，也可以用硬棕色的床。(2)患者仰臥時，可在腰部加薄墊或保持膝蓋和臀部屈曲，使肌肉得到充分放松。
俯臥時，床墊應放平，避免腰部過度伸展。(3)嚴格臥床。
癥狀緩解壹段時間後，即使帶著腰線下床也不能彎腰。如果患者因為行動不便不能臥床，就會影響療效。
(4)堅持臥床休息最難的是大小便，在床上小便。如果患者不能接受仰臥位排尿，可以借助拐杖或他人幫助上廁所。
4.如何進行腰部護理* * *
腰部保健可以舒筋活絡，促進腰部血液循環，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣和腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯、有力。
1。揉命門穴。
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與前臍正中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，將食指掌指關節突起(拳尖)放在命門穴上，順時針按揉9次，再逆時針按揉9次，如此連續做36次。
有意鎮守命門穴。每天揉這個穴位，有溫腎壯陽，益腰脊柱的作用。
2。揉腎俞穴。
腎俞穴在第二腰椎棘突旁，開命門穴強腰。15寸，與命門穴平。
雙手握拳，將食指掌指關節突起處放在兩側腎俞穴上，順時針按揉9次，再逆時針按揉9次，以此類推36次。益壽腎俞穴。
每天揉這個穴位，有滋陰壯陽、補腎壯腰的作用。3。
揉揉陽關穴。腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處。
左手或右手握拳，將食指掌指關節突起處放在腰陽關穴上。先順時針按揉9次，再逆時針按揉9次，共36次。我打算守堯陽關。
督脈為陽經，此穴為之關。每天揉此穴，有疏陽、強腰膝、益下半身的作用。
4。揉腰和眼穴。
腰眼穴開在第四腰椎棘突下側。8寸，與腰陽關穴平齊。
雙手握拳，手指指骨關節突起處放在腰部和兩側眼點。先順時針按揉9次，再逆時針按揉9次，連續36次。我想保留腰和眼點。
每天揉這個穴位，有活血通絡、壯腰益腎的作用。5。
捶腰陽關穴。四指握拇指成拳，手腕放松，用拳背輕敲第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。
我打算守堯陽關。每天輕點此穴，有補陽強腰膝的作用。
6。按揉委中穴。
衛中穴是人體穴位之壹，位於人體橫紋中點，股二頭肌腱和半腱肌腱之間；委中穴在腘窩中部，帶小腿筋膜，在腓腸肌內外側之間；布裏有動脈和靜脈；分布股後皮神經和脛神經。此穴的主要疾病有坐骨神經痛、腿疲勞、胃痛、頸痛、腰疼或疲勞、臀痛、膝痛。
古代有“從腰背委求”之說，出自《四總穴歌》，最早記載於明代針灸師徐風主編的《針灸大全》。“從腰背委求”是指腰背的壹切疾病都可以由該委治療。
5.腰突患者應該註意的生活常識有哪些？
生活中，腰椎間盤突出癥多發，使得很多“腰突”患者經常臥床不起，甚至造成癱瘓。
“腰突”嚴重影響了無數患者的正常生活和日常工作。所以治療很重要，也是平時做好護理的最好方法。
所以呢？以下北京腰椎病醫院專家指出:1。不要做劇烈運動:避免外傷也是腰椎間盤突出的註意事項之壹。凡腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單邊運動。
劇烈運動還會撕裂腰椎間盤突出破裂的纖維環傷口，加重突出。2.不要用爆發力:腰椎間盤組織位於兩塊腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。
如果突然承受超負荷的爆發力，很容易損傷椎間盤。3.不吃* * *食物:由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫，神經對外界更敏感，對冷食、煙酒等也同樣敏感，不利於緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛。盡量避免。
6.日常生活中如何保養腰椎？
1，不要長時間彎腰。
長時間彎腰，腰痛和椎間盤突出的發生率高。長期彎曲對腰椎間盤造成很大壓力，不利於腰椎間盤的康復。
2.不要久坐。堅持間歇運動或者改變工作時間是有意義的。我們可以每隔20~30分鐘站著走壹走，形成良好的習慣。
3.不要使用爆發力。在我們發力之前，我們應該移動腰部，慢慢發力。
比如提重物的時候，先做好準備，不要突然發力。特別是有腰椎間盤突出時，爆發力容易撕裂腰椎間盤原本穩定的纖維環創口，加重病情。
4.不要做劇烈運動，以免外傷。外傷也是腰椎間盤突出的主要原因之壹。
5.不要睡在柔軟的床上。當我們要睡覺時，枕頭的高度和床墊的硬度要適中，床墊的硬度要舒適，因為人睡在上面不會下垂變形。
6.不要貪心。使腰部變冷變暖，可以對腰部進行熱敷，促進血液循環，幫助緩解疼痛癥狀。
7、不吃* * *性食物。對食物中的生冷、煙酒壹樣敏感，不利於緩解腰椎間盤突出引起的疼痛，應盡量避免。
8.不要彎腰撿東西，提重物。提重物往往涉及單側體力消耗，不利於腰椎間盤。所以要避免，撿東西要先蹲下。
7.腰部保健的五個步驟
在我國傳統的養生防病理論中，腰部的保健和鍛煉壹直受到高度重視，素有“腰為腎之府”之稱。
自古以來，鍛煉腰部的方法很多，多是通過松臀、轉腰、投球等運動來疏通腰部的血液循環，起到強腎壯腰的作用。下面是壹些簡單有效的鍛煉方法。
前屈後伸:雙腿分開與肩同寬，雙手放在臀部，然後做壹個穩定的全腰屈伸5？10次。鍛煉時盡量放松腰部肌肉。
轉髖轉身:雙腿打開，略寬於肩膀，雙手叉腰，均勻呼吸。以腰部為中軸，胯部先水平順時針旋轉。
然後逆時針做同樣的旋轉，從慢到快，從小到大，如此反復做10？二十次。註意上身要基本直立，腰部要隨著胯部的轉動而運動，身體不能向前向後傾斜太多。
交替叩擊:雙腿張開，與肩同寬，雙腿微曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳。先轉左腰，再轉右腰。
同時，兩臂隨著腰部的左右旋轉自然地來回擺動，配合擺動的力量，雙手壹前壹後，交替拍打背部和小腹。力度可以酌情確定，這樣連續做30次左右。
雙手爬腳:全身直立放松，雙腿可以稍微分開。首先，舉起妳的手臂，然後盡可能向後傾斜。停頓片刻，然後向前彎曲，手向下移動，讓手盡量接觸腳，再停頓，然後回到原來的* * *。
可以連續做10嗎？15次。向前彎腰的時候註意不要翹腿，否則效果不好。
老人或高血壓患者彎腰時應緩慢移動。拱橋式:仰臥屈腿，以腳、肘、後腦勺為支點(5點支撐)，用力提臀，像拱橋壹樣。
隨著鍛煉的進度，可以把手臂放在胸前，以腳和後腦勺為支點進行鍛煉(3點支撐)，每次可以鍛煉10。20招。。